星期六, 9月 11, 2021

足底筋膜炎與跟腱炎

最近受困於「阿基里斯跟腱炎」,讓我回想起2019年4月29跑完「死定馬」愛路迷石碇馬拉松之後,因為蜿蜒山路多、上下陡坡多、腳板支撐力不夠,衍生「足底筋膜炎」,幾乎三個月不能動。


其實每一天「足底筋膜」會因人體運動,產生微小撕裂傷。幸好血液中的養分可適時修補傷口,維持足底筋膜健康。如果退化、運動疲勞、或瞬間拉傷,就難以癒合。


「足底筋膜」是一層網狀的結締組織,範圍從腳跟延伸到五根腳趾,除了支撐的功能外,也能吸震,在運動時吸收來自地面的反作用力。這些任務必須仰賴肌肉、肌腱、韌帶合力完成。


因為年老退化、運動過度等導致肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷,讓足底筋膜承受過多的衝擊力。甚至使足底筋膜纖維化,讓血液不易進入而出現足底筋膜炎症狀。痛點會從足底延伸到腳跟。


之人體60%的重量落在腳跟,這也是足底筋膜最容易受損的部位。有時候讓跟腱炎、與足底筋膜炎兩者攪豁不清。

延伸閱讀
2019石碇馬拉松

# 跟腱、肌肉與韌帶
應力集中與運動傷害
應力集中加速運動傷害









運動偏食症

「不比賽怎麼會跟腱炎?」,好友們在關心中充滿心疑惑,在指責中涵蓋關心。今年4月25日「後壁春風馬拉松」以來,近五個月停止比賽。沒比賽沒壓力反而受傷害,主要原因是患了「運動偏食症」。


首先「誤把跑步當牛排」忘了飯前「青菜沙拉」、以及飯後「水果」。舉例來說「跑馬路巡田水」效率高,一出大門就開始跑,忘了「暖身操」。跑完直接回家沖個澡,沒有「緩和運動」,也沒有「收操」。緊繃的肌肉得不到「放鬆」。壓縮的肌群也沒有機會「伸展」。


其次「不能天天祗吃牛排」,還是要變換菜色。本來我還有游泳年票,每週遊個兩三次。但是泳池一關超過半年。天天跑步無變化,嚴重偏食。


最後是「忽略小菜」。選擇像跑步這種「肌肉壓縮」型的運動,要時常進行「靜止拉伸」當作小菜。因為肌肉束長期壓縮之後,需要「拉伸」來平衡。而且每次的拉伸要遞延至少六秒、最好十秒以上,防止肌肉反射而受到傷害。


總之感謝老友的關心我的跟腱炎,接受好友的指責。不能天天跑步當牛排。借助知識、和傷害的經驗,轉化為終身的智慧,結伴重新再出發!


延伸閱讀
# 足底筋膜炎與跟腱炎
跟腱、肌肉與韌帶
應力集中與運動傷害
應力集中加速運動傷害








星期四, 9月 09, 2021

肌腱炎、肌肉、與韌帶



今天突然想偷懶不晨運,休息一下。經常運動難免皮肉傷。如果「肌肉」受傷還算好,它有較多的血管及血液供應,因此修復比較快。如果傷到「肌腱」或「韌帶」,那麼代誌就大條了。

首先「肌腱」是連接在「肌肉與骨頭」之間。它不能主動收縮,但是會傳遞「力量及動作」。其中最典型的就是連結跟骨的「阿基里斯腱」。上個月受傷,不但不能傳遞力量,也不能產生「跑步」或「走路」的動作,因為連腳板、腳跟踩地都會痛,直叫你要休息。


其次「肌肉」是連接「肌腱與肌腱」之間。它可以主動收縮。大致上健身館練六塊肌、肱二頭肌主要就是針對肌肉。常見的蘿蔔腿是「腓腸肌」,手臂的小老鼠是「肱二頭肌」。如上所述,它有較多血管及血液供應,受傷後修復迅速。

最後是「韌帶」,它連接在「骨頭與骨頭」之間,沒有辦法主動收縮,但本身的構造相當堅固,負責提供關節的穩定性。換句話說,它對關節是一種保護、也是一種限制。很多運運員有「韌帶斷裂」的經驗,最神奇的是它也可透過縫合修復。


總之,運動主要靠肌腱、韌帶、肌肉和骨頭/關節之間的拉伸與收縮來傳遞力量,產生位移、保持的穩定、維護平衡。如果系統上某一環節受傷,千萬不要勉強運動以免因「應力集中」該傷式加速惡化。多運動也要避免運動傷害。


延伸閱讀
# 應力集中與運動傷害
# 應力集中加速運動傷害

超越自我邁向人生高峰

右一台灣百回馬拉松協會創會會長黃政德;右二現任會長陳傳男

加入馬拉松普查是從「自我實現」到「超越自我」的人生高峰之路。普查人口即將邁向第25,000位的時候,我以馬斯洛的理論、對照「台灣百回馬拉松協會」黃政德創會會長的「人生實踐」來加以印証。

 

1943年馬斯洛(1908~1970知名心理學家需求五層次理論指出:滿足生理、安全、社交、尊重的需求之後,人類以自我實現為人生最高目標。26年後(1969)增補Z理論 :超越自我才是人生的最高層次。從利己轉向利他,從一己擴大為組織,結合眾人之力奉獻社會,是人生的最高境界。

 

對照黃會長馬拉松人生的實踐軌跡。2003年台北馬拉松首位百馬挑戰成功,達到自我實現的第五層次。他並不以此自滿,進一步結合同好成立百馬俱樂部以跑者廣場為窗口,開創馬拉松普查,出錢出力頒贈杯鼓勵初馬新秀、百馬勇士。正式成立台灣百回馬拉松協會之後,以組織的力量服務社會。從利己到利他、從個人到組織成為超越自我的典範。

 

總之,感謝黃會長無私的奉獻。有幸跟隨他的腳步,我持續奔馳於馬場。目的不在斤斤計較累積馬數,是立志學習黃會長「自我實現」之後,如何進一步超越自我邁向人生高峰之路。有志一同的伙伴一起加油,攜手邁向人生高峰之路!

 

星期一, 9月 06, 2021

登力里山遙想力里部落舊事



力里山從屏東春日鄉「力里部落」停車場入口起登,可達一寮、二寮。最近南部天氣不穩定,午後會有大雷雨。我們不登頂,以探索祕密基地及上攻二寮為目標。


「祕密基地」探索。中午在「一寮土雞城」用餐後,兵分兩路。一路直上二寮、一路造訪我們的祕密基地。同行好友有意租地,但苦苦等候原租約到期未果,祗能每次前來探訪,耐心等候。同時回顅力里部落的舊事。


遙想107年前(1914)「力里部落」拒絕繳械,蜂起雲湧群起抗拒。日警招架無力,總督請求調派日本海、陸軍增援,強力鎮壓。最後費時5個月、收繳8,108支完整及2,268支殘缺的槍。阿猴廳長引咎辭職,日方陣亡107人,力里部落死傷不計其數,史稱力里事件或浸水營事件。如今部落下山移居春日,安居樂業過日子。













星期四, 9月 02, 2021

捕捉黃金愛河倒影-晨運隨筆

週四恢復晨運,目標繞跑黃金愛河岸。合計8.32公里,消耗600大卡、平均心率80bpm低強度運動。

「黃金愛河」老高雄習慣稱之為「海」,因為會受漲退潮影響,是愛河的精華段。在高雄橋至七賢橋之間,靠近港口,是每年龍舟競技場地。夜晚愛之船、貢拉多穿梭,是最美的河段。


「水中倒影」迎風搖曳。愛河中不同形色的倒影好迷人。其中倒影弄漣漪,照耀虛簷極出奇。大樓映照河心,隨者水波蕩漾。另有水光曳倒影,河畔花草紛輿台,兩岸步道的路樹,隨風搖曳,花影隱隱約約浮現在水中,形成動態美景。


總之,生活從迎風漫步、河岸跑步中開始,滌淨每一天的心靈。
















星期三, 9月 01, 2021

消滅皺紋-出門戴口罩加頭套

防疫期間單週三群體登山暫停,偕同內人及好友三人行上打狗山,往回健行6.84公里、耗熱800大卡、平均心率96bpm,不到靜止心跳兩倍。


十天沒跑步體重增加兩公斤 。內人說「恭喜長胖了,把臉部皺紋都消滅掉,變年輕了」真的嗎?


探究臉部皺紋生成原因,除了太陽曝曬,一般都認為是皮膚乾燥、年齡增長、及面部表情太多。


其實最主要還是膠原蛋白流失,加上再生能力降低,導致質與量雙降。因此失去表皮彈性、以及肌膚光澤,才會出現深層的皺紋。


肌肉筋骨以及五臟六腑,都因為老化而功能退化,惟獨臉部皺紋欣欣向榮。要如何阻止?除了長胖、防曬,還有一個小祕密,就是額頭加頭帶,擋住皺紋最實在。


總之,吃好、睡好、增肥長胖,另外出門戴口罩、加頭套。為了消滅皺紋,大家一起來萬無一失。哈哈!







對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...