白雲與花草

週二閃雨旁晨跑7.9公，消耗550大卡。平圴心率95bpm低於預期。

抬頭看白雲、低頭認花草，這是園區晨跑的寫照。甚至回到家還依憑欄杆看浮雲，想著形色儲存的花草名稱。

「雲想衣裳花想容」。古詩人把楊貴妃的衣服，寫成猶如雲裳羽衣、簇擁着她那花一般豐滿、妖嬌的玉容。

與其說是「見雲」而想到衣裳，「見花」而想到容貌；不如說：把衣裳想象爲雲，把容貌想象爲花。跑步的時候，把這七個字放在腦中，翻來覆去給人無限的想像空間，讓我忘了蹲下來「形色」新的花草。

今天跑過、路過，能叫出名字的花草大有進展，例如馬櫻丹、龍船花、鳯凰花、紫薇、葉子花、朱槿、鐵海棠....持續累積。其中檸檬桉喬木太高，還形色不到。

總之，抬頭看白雲、雲自在還是心自在？低頭認花草，形色花草也成為點綴日常生活的寫照。(2020/6/30)

雲自在與心自在

「山上看白雲」隨風飄逸，放蕩無羈。南北朝詩人陶弘景，官為宰相，卻躲在山中看白雲。他用一句話表達心境「山中何所有？嶺上白雲多」。

皇帝實在不解。其實看白雲是隱喻，主要不習慣官場體制唯唯喏喏，看白雲自在，解除一人之下、萬人之上的官場壓力。

「海港看白雲」另一種風光。浮雲片片映照港灣，他們都被尾桿、都巿叢林框架住了，佇立不動。

雲雖然不動，但是我可以在港邊肆意遊走、奔跑，從不角度欣賞白雲的風彩。

總之，雲動、人不動；雲不動、人動。飄逸的雲自在、肆意遊走的心也自在。

運動三圓圈

月顯示- 每日三圓圈紀錄

端午佳節龍舟賽今年取消。園區晨跑7.7公里、熱耗量550千卡。雖然「跑步三不足」，我仍然每日享受孤獨，為完成表計「運動三圆圈」而努力。

圓圈一黃色「強度運動30分鐘」，事實上心跳率要達到靜止心率的1.5~2倍以上，才算強度運動；而且它不限走路、跑步，其他還包括騎鐵馬、游泳、重量運動。曾經健行3.5公里、花45分鐘，但祗紀錄16分，最後跑步一公里補足。這表示「健行運動」強度不夠。今天運動時間78分等同跑步時間，百分之百有効。

圓圈二綠色「站立12小時」，定義是每一時站立一次。因此午睡不超過一個鐘頭；週四桌遊、每一個鐘頭起身泡茶、煮咖啡。六小時多、可完成六次站立，一點都不浪費。

圓圈三紅色「消耗760大卡」，這是最大挑戰。比如說今天跑了78分，才消耗550大卡。下午要再設法補足。

總之，從「運動333到運動3圓圈」，把每日運動質量以時間、強度、站立間隔、熱耗量為指標。不鬆散、不過量，對提升基礎陳陳代謝有一定的功効！(2020/6/25)

九重葛的花不是花

九重葛白色的花清晰可見

九圱葛瑞的花不是花，所以也叫做葉子花

九重葛三朵花併為一叢聚生

假日晨跑7.7公里，消耗540大卡、平均心率119bpm、符合預期。園區搜尋到「九重葛」，讓我回想與好友莊國興兄的對話。

去年美濃超馬、高樹馬，國興哥和我跑一起。剛開始有些尷尬，後來兩人越跑越順、無話不談。

起初碰頭，他説「沒想到有一天，會和您跑在一起」。繼續說「好歹我以前也是保四的快腿呢！」哈哈，他在自怨自艾。我順勢回答「歡迎加入後段班、好朋友會更多」，瞬間化解尷尬。

他對花草品種很有研究，經常考我。「猜猜看，九重葛的花什麼顏色？」我指著賽道旁的鮮花說「顏色多樣啊，豔紅、桃紅，甚至白色、白綠都有」。

「錯！」他說：您看到多彩的顏色並不是花或花瓣，而是「花苞」。高屏地區九重葛的花小小的、是白色。我趨前檢視，果然不同顏色花苞中間，都有白色小花。

總之「九重葛的花不是花」所以稱為「葉子花」。花形三朵花併為一叢聚生，又稱三角梅、三角花、葉子梅等。屬於紫茉莉科植物，原產於秘魯、阿根廷、巴西、南美等地。伴隨國興哥，長知識了！(2020/6/28)

廷伸閱讀
# 抺茶山其實不叫抺茶山

跑步三不足、享受孤獨

解封了，雙週三配合退休好友聚會，園區先跑七公里再赴會。汗流浹背，感覺好滿足。

很欽佩園區三五好友氣定神閒，一面聊天、一面跑步。我祗適合「孤獨跑」，因為跑步「三不足」。

其一「供氧不足」。跑步我習慣「両吸一吐」，配合腳步。一旦說話聊天，吸氣不順、惟恐氧氣供應不足。所以不敢一面聊天一面跑步，避免岔氣影響速度。

其二「均速不足」。園區慢跑我喜歡用八分半一公里的平均速度。主要讓吸氧量、與運動耗氧量平衡。尤其是大熱天，如果硬撐速度、想跟隨快腿的腳步，跑不了多遠就要停擺失速了。

其三「續航力不足」。每天晨跑以十公里為度。事實上經常到七、八公里，相當於考試80分就收工了。團體跑非得跑個半馬、20公里誓不干休。我的續航力不夠，祗好自顧自、跑孤獨。

總之，人生經歷不同的階段，適逢「跑步三不足」好好享受孤獨。也因此能沿途聞花香、形色花草、歡賞藍天白雲及倒影，反倒覺得好満足！(2020/6/24)

雙週一會、週三聯誼

解封後第二次、樂活會「九曲橋南橋頭」聚會，雙週三退休同仁聯誼。還是保持傳統，先練功強身健體，之後再合照、泡茶、共餐聯誼。

首先領操為太極拳、五禽戲、八段錦兩項。接著「拍團體照」後泡茶聊天。因為両位泡茶大咖缺席，趕快去買瓶裝水。好在伙伴帶來冰涼紅豆湯、白木耳，以及鹼粥、越南咖啡撐場，大家邊喝邊聊，迎著湖面清風徐來，好自在！

最後共餐，今天大桌子沒帶，促膝圍著小桌選用餐點及水果更精彩。前者主要有自製麵包、紅豆大餅，以及訂製的蛋塔。後者還有四果包括：西瓜、芒果、鳳梨、及腌製的野生蜜桃等。有如一家人，大家歡樂共享餐點。

總之，退休後兩週一會，大家互通氣息，相互関懷、維持聯繫。久而久之，讓退休生活更有意義。期許樂活健身、永保情誼。(2020/6/24)

無言的釘子花-學名叫朱槿

朱槿又名扶桑、佛槿、中國薔薇；小時候叫它燈籠花、燈子花

朱槿- 田國小杮物教學看板也不註明台灣俗名

以「形色」學習辨識花草。朱槿原來是燈籠花。前者好陌生，後者是小時候鄕村經常看到的大紅花。

它又名扶桑、佛槿、中國薔薇，俗稱紅花、常綠灌木。「釘子花」應該是「燈仔花」、也就是「燈籠花」，學名朱槿。事業有成的都市人回郷，卻認不得燈籠花。感慨之餘本土歌星「伍佰」發表新曲「灯子花」。他說小時候躲貓貓、被單上印的大紅花，都市郎有了成就卻忘舊。

請教植物專家為什麼不發展本土化版本，因為「形色」大陸版忽略台灣花草俗名。專家回答說「你以為這麼容易嗎？開發植物辨䛊軟體需要多少人力、才力、物力？不是您所想的那麼簡單！」

難怪庶民百姓都搞不清楚學名朱瑾，就是灯子花、燈籠花。我用尊敬的眼神仰望著他，心想，原來專家學者也是選擇一條容易走的路。聽了無言。

總之假日放空精神輕鬆，上山看白雲。偶而「形色」學習辨識植物，結果看不懂「學名」，而且和小時候的認知脫節了。「灯子花」的心情應該和我一様，無言！

附註-週五登柴山，連假日選一條難走的路，従元亨寺至三角點。單程3.66公里，往返7.3公里，比平常多了700公尺。(2020/6/26)無言的釘子花-學名叫朱槿。

廷伸閱讀
# 山的地理與人文意涵
# 假日看雲彩