星期四, 3月 28, 2019

3/24一天六場馬拉松- MARA運動週報(108W13)

108年第13週。廿四日假日賽事特別多,主要以中部為主,包括北部及東合計四場制式登錄馬拉松,加上兩場半程馬拉松路跑賽。另外,週末三月廿三日「馬祖北竿硬地超馬50K」熱烈開賽。而生化人田馥剛連日「百六忘憂45K」自助超馬移師新北巿淡水運動中心開跑。

首先談四場假日馬,細雨霏霏中見証「第11屆八掛山馬拉松」。主辦人陳信利兄有感而發「2008當年,原是一場換帖兄弟相聚的大團圓,新世代跑馬(2018)百花齊放馬亦非馬,是變裝秀加丫拖歡樂趴,不變的是主辦單位堅定的信念,不變的是139翠綠的樹蔭和微熱台地的鳳梨香,改變的是天空之橋的崛起和落雨松的打卡鐘,在變與不變之間」。本屆參賽人數456位
與中部在地跑友及熱心志工陳志育兄在會場合拍
我與好友王仕賢、蘇瑞忠在銀行山美麗的花牆合照
主辦人陳信利理事長接受小小專訪-他身兼鳯鳴社區發展協會及川石路跑社團理事長
其二「神豐國際同濟會全國馬拉松」在神岡。連續第三年由「神豐國際同濟會」主辦,每年活動結餘全數捐贈弱勢團體,除了提倡路跑運動健康生活外,更希望跑者能夠捐贈晶片押金共襄盛舉。由於交通方便、補給豐盛因而口碑甚佳,全馬參賽640位。

其三北部「基隆巿長盃五分山馬拉松」,主辦單位以「十五週年再戰五分山」為題廣邀全國跑友挑戰。我在2010年受王傳明會長邀約以。站上五分卜雷達站還不知道是否能完賽,最後以05:45挑戰成功。如今再戰能否保六很難說。今年全馬參賽684位。

其四「瑞穗柚花馬拉松」由瑞穗鄉農會主辦,配合柚花飃香時節推廣花蓮文旦。活動地點在花東國家風景區管理處前,起跑點在瑞岡大橋南端。大會情商附近民宿優惠跑者,讓友眷屬享受東海岸美麗風光。全馬參賽人數153位。

接著回到週末最夯的「馬祖北竿硬地超馬」,賽程以50K為主,另有25及12.5Km。主賽事繞跑四圈限時八小時。集合地點在北竿塘岐迎賓館前廣場。一般路跑賽事以南竿為主,本活活動搭配南北竿三日、南北竿加東莒四日、再加東引五日,達到外島休閒運動旅遊的套裝行程很有吸引力。不過八小時關門時間真的有夠硬。(麻辣運動報1080327-每逢週三出刊)

1、上半年MARA運動週報目錄表
元月
二月
三月
四月
五月
六月
108W01108W06108W10108W14108W18108W23
108W02108W07108W11108W15108W19108W24
108W03108W08108W12108W16108W20108W25
108W04108W09108W13108W17108W21108W26
108W05



108W22


2、廷伸閱讀 -
# 細雨霏霏話當年-八掛山馬向勇者致敬

苗栗、嘉義及新北巿假日全馬競逐-MARA運動週報(108W12)

108第12週賽事以三月十七週日三場馬拉松為主,主要包括老樹巡禮、奮起湖超馬、萬金石馬拉松。其他兩場路跑:白河木棉花道超半程、匠愛家公益半程路跑賽。

首先苗栗縣銅鑼鄉「老樹巡禮超馬賽」是苗栗黃金小鎮系列第五場賽事,由林克敏主任主辦。賽道從新隆國小校門口出發,繞隆興國小司令台。賽程包括超馬組往返五次為46.1公里。另有超半馬27.6K、健跑及親子組。由於交管、補給、賽後供應熱食、熱水澡博得好評。我也躬逢其會享受一場歡樂超馬。

其次嘉義巿「奮起湖158公路超馬100/50Km」由諸羅山長跑協會陳泳全先生主辦。由A到B而非中途折返,抵達終點之後必須購回程接駁車票,到起跑點嘉義體育場。也因此挑戰性更高,景觀也更豐富。好友王仕賢參賽讚不絕口。

其三「新北巿萬金石國際馬拉松」,這是一場IAAF認可的銀牌賽事,關門時間05:30, 集合開跑設在萬里愛琴海温泉大飯店門口。今年號稱邁入第 17 屆,包括 29 國、近 350 位外籍選手參賽,全馬男女總一雙雙打破大會紀錄。(肯亞的MATHEW KIPSAAT ,成績 02 :11: 11 17 ;女子同樣肯亞籍 NAOMI JEPKOGEI MAIYO,成績 02 : 34 : 08 。
2019萬金石馬拉松細雨中起跑
另外,週末三月十六日援例由戀上超馬田馥剛家族舉辦兩日超馬「雙魚座超馬賽」。集合地點在九華山大興善寺,賽程46/45Km。(麻辣運動週報-1080320 每逢週三出刊)
         
廷伸閱讀
# 第一季MARA運動週報點閱如下
元月
二月
三月
108W01108W06108W10
108W02108W07108W11
108W03108W08108W12
108W04108W09108W13
108W05


星期一, 3月 25, 2019

細雨霏霏話當年-向馬場勇者致敬


細雨濃霧中完成「第11屆八掛山台地馬拉松」,感謝主協承辦單位及所有志工,冒雨提供卓越服務!

清晨從西嶺國小出發,以每公里6分22秒開出。両公里處碰到施文聰秘書長驚覺不對,趕快減緩速度緩步前進。因為十年前他已成就非凡,如今繼續與他拼肩而跑一定會昏倒。




回顧2008年「第一屆八掛馬」在鳯山寺起跑,當時馬場碩傑施文聰與黃政達相約挑戰百馬。為了信守承諾,後者加賽一場「府城拜年馬」湊足馬數。三月九日當天両人PK,分別榮獲全台排名12、13位百馬王子。可惜,後者今天未現身

今年初,豬年拜年馬已圓滿完成12生肖,為什麼八掛馬才11屆。信利兄告知2010年一覺醒來發現長出白髪,怕太操勞而停辦。哈哈,沒想到會因為怕老躊躇不前。幸好一瞬間想通了,繼續辦下去、終能經營永續!

總之,12年11屆八掛馬,其間曾安排前輩為新任百馬王子洗腳彰顕顯傳承。昔日一尾活龍、如今仍奔馳於馬場者有幾稀?無論是主協承辦人或選手,堅守馬場就是勇者,以本文向馬場勇者致敬!

星期三, 3月 20, 2019

爆漿摘果-探索塩埔地名的由來


晚安!下午前往屏東縣「塩埔」橫掃「爆漿蜜棗」。臨時接獲好友通知,蜜棗園即將砍枝離葉,立即束裝取道高樹、前往塩埔摘果。

「爆漿」品種皮脆、多汁,咬開噴汁満口相當好吃。可惜産期短、數量不多。我們才輪流訂了幾箱,口齒尚存餘香。不料產期已近尾聲,留待下回開花結果再擱來!

是不是因為鹽埔土地有塩份,棗子特別好吃?其實這兒不產塩,土地一點也不鹹,取名「塩埔」其來有自。此地原屬「平埔族」所有,早期泉州漢人前來開墾,以「十台車食鹽」向平地原住民換取這片土地;當時山地與平地間的草原地帶常被稱為「埔」,取其以食鹽換來的埔地之意,故名為「鹽埔」。我在2015/12/19參賽「屏東塩埔鄉村馬拉松」才對它有初步了解。可惜一屆告終,如今再續前緣。


果園主人成哥多才多藝,平時搭鐵厝、擔任組合工,對於果樹栽植育種特別用心,種出來的棗子特別香甜。這一批爆漿蜜棗令人口齒留香。




108年三月樂活慶生會-七十老人照顧九十歲老爹-

三月二十日中鋼退休同仁「樂活慶生會」援例在中鋼集團會館二樓舉辦,壽星一一受邀分享生活經驗。會後健康講座「心血管粥狀硬化」由退休同仁學後醫學研究生林宜嘉主講。
壽星郭媽媽及李台林(刑坤貴代表)與伙伴同唱生日快樂歌
宋理事長致詞勉勵,也分享豐富的生活經驗;鐘總幹事準備會務報告

壽星張仁德特地從台中東勢趕來。退休至今快七十歲了,最近經常要回台中東勢照顧九十多歲的老爹。南北奔波己經變成生活常態了。七十歲老人照顧九十歲的長輩,今後將成為生日常生活的一部份,聽了令人動容。他也鼓勵大家為老年生理健康,以心理樂觀健全預為學習準備。
壽星張仁德說他是七十歲老人在照顧九十多歲的老爸,今後即將成為常態
老丁(丁肇琥)説「要活就要動」,無論登山、鐵馬、跑步或打球都好;王俊傑則以健康、快樂為追求目標。其餘壽星在都市多以騙孫、散步步為主,也有回歸回野享受農村生活。
老丁(丁肇虎)鼓勵大家:要活就要動
今天高鹷八十歲的徐映基老同事也來了,援例由范仁贀陪同。見了面我們都很高興,他說現在活一天賺一天,實在很幸福。馬奇也都快八十歲了,三個人排排座有得聊了
年過八十,中鋼老伙伴徐映基(中)也前來參與。左側馬奇也快八十了吧!
其實,年紀大了學習與成長是最大的快樂。宋理事長退休後才學薩克斯風,不到兩年己經敢上台表演。上個月也是他在樂活會的處女秀,在有街頭藝人証照的蔡文山兄站台壯膽之下獨奏表演相當成功。陳振榮也說,他退休後學了一年油畫就拿作品出來參展了,今年改學水彩,因為前者顏料及畫具比較麻煩。在學習過程中享受成長的快樂!
陳振榮說學習與成長是退休生活快樂的源泉
總之,透過真誠無私的交流,讓彼此收獲更多,也能進一步學習好友快樂生活的祕訣來改善身心。

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10609-樂活慶生會(退休聯誼)退休同仁快樂分享
# 10412-樂活慶生會(退休聯誼)
# 10302-樂活慶生會(退休聯誼)
105年中鋼同仁榮退茶會
好友黃常桂代表切蛋糕
與小港幫慢跑好友相見歡-好久沒跑操場了!
與設備處(W6)老同事相見歡

主持人賴瓊姿
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環境巡迴教育-高雄巿大寮國小

左起陳篤恭、蒲碩龭、陳永森、楊芳源、陳琬珍、賴瓊姿、鄭壁實、周家虹、任亭麗等
三月九日,107學年第二學期第二次參與。前來「大寮國小」執行環境巡迴教育。配合中鋼集團教育基金會中型巴士前來。本校著重多元均衡教學,學生約六百位,算是中型的小學校。

位居高屏溪畔,原稱「下淡水溪」本屬富庶之地。因為土地肥沃、先民在溪邊搭寮屯墾,總共有四個屯墾聚落,統稱「大寮」。意寓四小寮之合稱。

原屬高雄縣大寮鄉,合併後變成高雄市大寮區。隔高屏溪緊臨屏東市、萬丹鄉、新園郷。後來農業式微而增設工業區。為討個吉利取名「大發」工業區。


這兒是台灣複姓「張簡」的發源地;也是目前台灣雙姓第一大,人口約一萬人。(107-2B)

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# 107-2A 里港三和國小















星期一, 3月 18, 2019

馬場不祗是爭強逞勝- 銅鑼老樹巡禮超馬賽有感

感恩完跑!3/17參加銅鑼鄉「老樹巡禮路跑」,不但完成一場鄉野超馬賽,也了解在地賽事起源,同時體驗馬場不祗是爭強逞勝,也是跑者、主辦單位互動學習的成長過程,同時彰顯資深超馬跑者寬廣的胸襟與堅持到底的韌性。
在興隆國小與800年老樟樹合影

這場賽事從苗栗縣銅鑼鄉新隆國小校門口出發,繞隆興國小司令台。賽程包括超馬組往返五次為46.1公里。另有超半馬27.6K、健跑及親子組。折返點是120年的興隆國小、搭配800年的老樟樹成為賽事亮點。一場郷野活動炒熱成為吸引全國超馬跑者、加上在地親子路跑互動而相得益彰。主辦者林克敏主任功不可沒。
賽後與林主任閒聊互動
林主任的第五場賽事,賽後我們在熱食區促膝閒聊,他說當初是被堆坑的。本來是在地苗栗的一場團練,有人説既然花費一整天時間,何不乾脆辦一場登錄賽事?還來不及反應當場決議由林主任負責。依登録賽事規定:公開報名、測距、補給、交管、醫療等,這一次甚至匝錢購置全套賽事盥洗設備,讓跑者賽後洗熱水澡、享受五星級的待遇。本賽事系列打響了名號而欲罷不能。「老樹巡禮」再次轟動,也達到了全國資深超馬跑者、結合在地愛跑者親子互動、相互激勵,獲致兩者蒙其利的倍增效果。
家內與新隆國小小朋友互動學習
最後向超馬資深跑者秋元、及順吉哥致敬,前者為了怕撞到小朋友,閃避親子組突如其來的爆衝,肌肉拉傷在補給站接受醫療,也進一步關心小朋友在賽道上「扣扣撞」,若家長疏於注意容易衍生意外。後來設法放鬆肌力、緩步堅持完賽。後者在完賽之後,繼續在場往返為跑友加油打氣。兩位超人寬廣的胸襟令人激賞。
折返點提供豐盛的補給
總之,苗栗地區早期馬拉松賽事不多,2013~2015烏龍馬年年上榜。如今不但洗雪污名、還進一步結合在地資源建立口碑、受到全國跑友歡迎。今天也真的是受教了,它讓我深深體會馬場不祗是爭強逞勝,也是一場親子、跑者、主辦者之間互動學習、持續成長的好機會。

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# 汶水老街路跑賽-雪霸國家公園繞圈賽

星期六, 3月 16, 2019

驚蟄剛過馬拉松賽事多-運動週報108W11

108年第11週、也是三月份的第二個禮拜。驚蟄(三月六日)剛過馬拉松賽事特別多。除了配合「三八婦女節」在三月十日有應景的兩場半程路跑賽事,大鵬灣「Women照過來~我愛顧我在路跑」、石門水庫「健康反毒快樂跑」之外,同一天從南到北竟然有五場馬拉松賽事,金正驚死郎。

首先,三月九日週末,第九屆「勇闖南橫超級馬拉松風光美景不祗42公里」。本賽事在關山國小集結開跑,賽程包括100/60/45Km三項。從關山國小出發,經東五線銜接台20線。其中100K直攻栗園(+1706m)、60K至霧鹿(+746m)、45K過新武橋後兩個隧道折返(400m)。當天微雨、涼風,山嵐配上翠綠山景。                  
2019跑三校變裝秀牛蛇鬼神登場合照
驚死郎,第二天三月十日合計有五場全馬為主的賽事。依次為鳳山跑三校、南鯤鯓公益馬、山城派對埔里跑、盧竹濱海、台北國首馬。其一「第十屆跑三校越野馬拉松」援例在鳯山陸軍官校集合。去年就宣佈是最後一屆了,今年加碼致送「子母鱷魚ㄚ托」、全程交管嚴謹無紅綠燈。友爭取造型獎隔年報名費優待,賽事也吸引了大批角色扮演的參賽者,各神祇及牛鬼蛇神紛紛出籠,裝扮更是五花八門,各種爆笑的造型,讓許多參賽者爭相合照。欲罷不能預告明年續辦第11屆,邁向永續經營。
其二「南鯤鯓公益馬拉松」今年為首屆全馬人數201, 另有22K/12/6公里各組。陳俊彥府城國際超馬協會承辦,配合推廣台南濱海觀光,特別結合馬拉松賽事,將賽事路線從南鯤鯓延伸至北門水晶教堂,井仔腳鹽田,更經過蜀葵花季的會場,賞心悅目的路線,讓本次捐贈六龜孤兒院及佑明視障協會的公益路跑賽事,增添美麗風華。
2019風四屆埔里跑山城派對馬拉松微雨中起跑

其三「第四屆山城派對埔里跑」一年比一年更好。以Feeling18巧克力工房搭配在地美食及美景,相得益彰。

本賽事以「四不可擋」成功吸引跑者報名,包括在地美食強力補給、觀光景點大串連,增設全馬殘念獎、選手超多優惠方案。其中主要景點包括地里中心碑、飛行傘平台、鯉魚潭、正德大佛、中台禪寺、中台世界博物館、埔里金城武樹、廣興紙寮、愛蘭台地、哲學步道、微風自行車道、順騎自然自行車道、埔里地母廟等,相當豐富,難怪跑者讚不絕口。目前與八掛山台地、南投馬、泰雅森林馬並列為「南投四強」馬拉松。


蘆竹濱海馬拉松賽道圖
其四新竹縣「盧竹濱海馬拉松」今年邁入第六屆。賽道從盧竹區海景地景公園集結出發,沿台61線往南至43.9K折返。今年配合「百回馬拉松協會」頒贈百馬奬而顯得熱鬧滖滖。清晨5時假蘆竹海湖地景公園盛登場,計有來自多個國家的馬拉松愛好者近 9千人參與,盛況空前。其中最年長者為85歲陳宗顯老先生。最低年齡則為2歲的陳彥穎小朋友,70歲以上的參賽者也多達70位。
2019台北國際國道馬拉松競速起跑

其五「台北國道馬拉松」為區隔巿場,轉形為「競速菁英馬」、「颷速半程」、「飛速10K其中全馬限額500, 半程5500, 10K6000, 總共一萬兩千人,策略相當成功。


最後別忘了「戀上超馬」田馥剛家族,趁假日援例端出兩盤精緻賽事「大雪山林道/龍騰斷橋」小超馬。前者3/9 出發點在中坑坪伯公祠,賽程46.0 km +1723 m / -1721 m;後者3/10 出發點在公館國小,賽程46.0 km +744 m / -744 m。兩者關門時間都在八小時。


上一期- 108W10 ;今年度週報點閱如下:
108W09 ; 108W08108W07 108W06; 108W05108W04 ; 108W03;    108W02;  108W01



星期三, 3月 13, 2019

107年環境教育-屏東縣里港三和國小


2019年三月五日,自是107學年第二學期第一次參與。中鋼集團環境教育巡迴車前來里港三和國小。一所小而美的學校,58位學生充満學習動機,互動反應很熱烈。

感謝李國賢校長前來接待、並致詞勉勵;及各學年主任帶隊參與。在歡樂的氣氛中完成互動學習。

今天負責講解垃圾分類,先動動腦:為什麼垃圾要分類?反應熱烈、答案五花八門,一起歸結為再生、汚染、有害人體等。最後玩遊戲過關蓋章高興領禮物,擔任志工也達到忘齡快樂的効果。

其實里港郷福利不錯,學童免費營養午餐、免費課後輔導,學生安在學讓家長無後顧之憂。生育補助金與大都會比較也不遜色!(107-2A 學年第二學期第一次環教)

應力集中與運動傷害






三月十二日休息両天了,週末「南橫超馬」後首次恢復跑。速度起不來,保持8分/公里、距離延長至10Km。

路缐従一心、林森、二聖、廣西、光華、中山再接回寮。其中在「中正足球場」、及「勞工公園」外圍繞圈圈,補裡程。分享「運動傷害防止」心得如下:

「應力集中」是力學名詞,大意是「系統中如果受力,那麼力道會転伝到最弱的那一點。」

比如説肌腱受傷或斷裂,如果継續跑步,受力會往斷裂點衝,加速並擴大受傷斷裂的程度。那麼要怎麼解決?

和船殻裂痕的防制很類似。輪機學「船船損害管制」説明緊急處置辦法,必須在船殼裂痕両端加工擴展圓孔,譲撕裂的力道平均分配到圓周,降低受力、避免迅速擴大裂痕。然後再進一步處理。

肌鍵或肌肉束斷裂,並無法即時加工擴孔;反過來説,惟一的辦法就是休息,減暖運動対裂痕的受力。
總之,發生運動傷害如果繼續堅持,那麼「應力集中」的作用確實會加速、擴大、加重傷害,不可不慎。


對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...