星期六, 1月 29, 2022

生存與生活






抬頭看天空不妙,AQI 149空污指數連日爆紅,決定穿紅衣上柴山。抵達山腳剛過八點,直接從元亨寺停車場上山停車免費。以8.8公里作收,運動量865千卡、超過每日目標。


一面走著一面想,小週末乖乖在家享受、何必柱著杖辛苦上山?登山到底是為生存、還是為生活?首先從「目的」來說,人不只是活著就好,還要活得更有價值。前者「活著」代表「生存」,後者「活得更有價值」就是「生活」目的。


其次從「選擇」來說。憑藉個人意志人類有抉擇、也有行動。眼前有兩條路,一條是坎坷的、另一條很平順。作決定、付諸行動,就能向前邁進。不作決定、沒有行動,始終在原地打轉。


反過來說,想要投入生活,創造更多價值,就必須先活著。也就是說先要有生存的餘裕,才能繼續創造更多的生活價值。


總之,登山不祗代表我們還「活著」,更透露出「活得更有價值」的期待、與行動。一起加油,努力向前行!




 



星期四, 1月 27, 2022

從PM2.5到AQI





湖畔晨跑7.1公里、耗熱471千卡。今天高雄空氣品質不妙,AQI 157 達紅色警戒。空氣品質監測從PM2.5AQI是近幾年的事。空污問題受到世人関注、成為話題始自美國駐華大使駱家輝。

201111月在北京公布「懸浮微粒」數據顯示空污嚴重。他讓13億百姓認識PM2.5,也讓各地政府重視霧霾整治。但當局難以接受,險些釀成外交事件。


2008年北京奧運啟動「藍天計劃」,就是為了阻絕沙塵爆散落。當時多用目視評斷空氣品質。倫敦早有「霧都」美名,霧霾微粒對人體危害鮮為人知。


201612月「AQI-空氣品質指標」正式公告,我國環保署修改「空氣品質預報」標準,從單一的「細懸浮微粒PM2.5」,廣泛納入臭氧、一氧化碳、二氧化碳、二氧化氮,讓指標日趨完善。


總之,要感謝量測科技進步、專業人士、以及社會賢達的努力,讓我們在生活中,很方便得到空氣品質的訊息。(2012/1/27)

星期三, 1月 26, 2022

二尖瓣閉鎖不全






因應疫情,雙週三「九曲橋健身」團練取消,相招自行登柴山。去程繞道101高台走4.3公里,往回7.7K,運動量已超越每日目標550千卡以上。

和「肌肉筋骨」一樣,「心臓」也會功能退化、或瞬間受創而損壞。後果最嚴重的話衍生致命的傷害。


「二尖瓣膜」在左心房與左心室之間,主司血流的流向控制。配合左心室舒張、或收縮時開、合,把血液灌注到左心室,再經主動脈供應全身。外形像一對拍動的瓣膜故名之,簡稱「二尖瓣」或「兩尖瓣」。


「二尖瓣閉鎖不全」就像老車開久了,氣缸的進排氣閥會磨耗、蓋不緊,以致於在收縮的時候,無法緊密關閉,造成血液逆流。這樣不但增加心臟的負擔,也會感到胸部不適,包括胸悶、呼吸不順暢、或心悸等。運動中感覺喘不過氣、必須用力吸氣才會舒服些。


總之,運動加速血流、增加瓣膜開合的頻率。無論登山或跑步,除了關注肌肉筋骨的傷痛之外,要進一步維護心臟功能、減緩退化同時避免傷害。提供經驗分享。(2022/1/26)


延伸閱讀
# 心臟肥大 (心肌肥厚)



星期二, 1月 25, 2022

明德水庫日新島









至少跑過三次「明德水庫馬拉松」,每一次都來去匆匆,完賽急著回程趕路。


搭高鐵漫遊日新島。偕同中鋼活會伙伴,第一次走進水庫中的日新島。今天轉換另一種心境,吹吹湖畔和風、俯瞰明德水庫美景,享受慢條絲理的悠閒生活。


遠離塵囂,偕同退休伙伴搭高鐵、接駁到湖中島。它佔地3公頃,和鴛鴦島、海棠島合稱明德水庫裡的湖中三島。參觀結束再前往南庄桂花巷


敬老門票50、成人100元。後者可抵扣咖啡或冰淇淋,但是還要貼錢。這兒四面環湖、視野寬闊,裡頭還有一間島上咖啡廳-水榭樓台,結合美美的吊橋,營造一種詩城慢活的氣氛。三三兩兩漫步,我喜歡!

桂花園、桂花巷到蓬萊溪






苗栗明德水庫、南庒都以桐花聞名,這一次「中鋼長青樂活會」先到明德水庫日新島,再到南庄。這兒處處是桂花,午餐在「桂花園」郷村餐廳,飯後逛「桂花巷」到處賣桂花醬。夜宿泰安觀止溫泉會館。

桂花在南庒成為最受歡迎的經濟材。把花搗成醬吃了、熬成湯喝了。賞花痴、詠花者、聞香人,如今何在?


桂花本性冷漠而高貴。遙遠的月宮,也被拉著入詩、入鏡。桂花香、及桂花酒香,終究溫暖了有情人的心!


桂花隨風舞, 馨香滿天溢.
金浪浮葩妍, 枝雅韻翠鸞
桂花酒之飲, 情絲千依依.

月宮秋冷桂團團、歲歲花開只是攀。

共在人間說天上、不知天上憶人間。


穿過十三間老街,長154公尺、寛1.5公尺的「康濟吊橋」映入眼簾。廣濶雄偉的群山撲面而來,隨著山風律動舒暢開懷。


最後我們蹓躂蓬萊溪畔,這兒是著名的「護漁步道」。沿途看見水中磷光閃閃,那是翻身找食物的鯝魚,又稱水中螢火蟲、原名鏟頷魚。另外還有台灣石驞、台灣馬口魚,合計三種,展現台灣百姓自立白主、保護生態的決心與成果。(2021/1/25)

星期日, 1月 23, 2022

漫步海岸光廊遊樂區




偷得浮生半日遊。週末下午前來彌陀南寮漁港。細雨濛濛,與內人偕同好友漫步海岸光廊。

佔地約1.5公頃,區域內設施包括船型景台、親水河道、木棧道、涼亭以及白沙嬉戲區。其中堤防的「立體彩繪」最為生動!


這兒提供大人觀海、休憩,讓孩童遊戲、玩水。可以享受微風輕飄、以及夕陽彩霞之美景。很適合半日遊。


去年又新增橡皮艇鞦韆、沙灘溜滑梯等遊樂設施,超好玩。可惜,濛濛細雨無緣觀賞夕陽。留下一絲小遺憾,下回再來彌補。(2022/1/22)

心肌肥厚



台南春季馬取消了,今天沒馬可跑,還是到澄湖跑湖濱。距離7公里、運動量464千卡,已經接近每曰550仟卡的目標。

跑者大多注意「肌肉筋骨」的傷害,反而忽略「心肺功能」的退化。主因後者是漸進、緩慢的。其中「心肌肥厚」最常見。


俗稱「心臟肥大」,醫師說我有這種毛病時感覺很困惑,因為一點症狀都沒有。他們也有不同的看法。其一認為沒什麼大了不起。它是一種「補償作用」。既然正常心臟跳動沒辦法供應全身血流所需,心肌增肥增厚,用來補償血流滿足生理需求。很正常!


其二認為代誌大條了。它可能是高血壓、心血管堵塞、動脈硬化引起的,讓心臟沒辦法把足夠的血流打出去。必須控制血壓、處理堵塞、或硬化的血管、血栓手術治療等。


總之,心肌肥厚是「血流需求大於心臟負荷」的表徵。運動期間我經常放慢腳步,留意呼吸與喘息的順暢,避免引發更大的後遺症。提供分享!(2022/1/23)


延伸閱讀
# 二尖瓣閉鎖不全



星期四, 1月 13, 2022

藤枝的前世與今生









前世為日本京都大學演習林,「藤枝」沿用日文名稱。它原為「六龜特別警備道駐在所」之一。光復後林務局接管為林班地。民國72年成立「藤枝國家森林遊樂區」。86年寶山檢查哨撤哨,遊客急速增加。

可惜88風災聯外道路受創封園。去年開放又因疫情、颱風道路坍方關閉,最近再度開放趕快來搶鮮。園區的森林、瞭望台、平台步道涼亭廣受歡迎。目前聯外道路18K坍方,下車改走林下步道1.5K進入。官網開放15天預約,非假日人較少可即時登錄成行。


「造林」成果佳,是南台灣享受森林浴、夏日避暑勝地。完整的闊葉樹林,包括牛木樟、秋海棠、稀有蕨類相當珍貴。昆蟲、鳥類保育有成,也是生態健行好地方。


「瞭望台」原屬警備、林火通報、防盗伐等目的而設。如今因視線寬廣、景觀優美大受好評。我們登高望遠拍照,非常壯觀。


「平台步道涼庭」最受歡迎。森濤平台、柳杉平台、主觀休閒平台。另有樹海步道、秋海棠步道、雲杉步道、西施花步道、木馬道等。其他包括板根、賞鳥亭等不一而足。回程順道觀賞櫻花公園賞早櫻


總之林相生態優美豐富、步道涼庭連綿不斷一天走不完。留待聯外道路修復再來。(2022/1/10)

藤枝早櫻盛宴







回程從藤枝林道18K坍方處,搭乘接駁車到「櫻花公園」滙集。這兒是自家換車地。當地有原住民市集、及停車廣場。兩旁紅色櫻花尚未綻放。


工作人員告知,後山粉紅色櫻花已經提早迎賓。半信半疑前往,果然粉紅色早櫻兀自迎風招展。據當地耆老告知,今年寶山(藤枝)的櫻花,估計盛開期在元月15至二月14之間,春節過年期間正是櫻花賞花季。


為提早迎賓的粉紅色櫻花喝采!我們穿越櫻花林瀏覧。與好友邱兄伉儷不期而遇。因藤枝預約人數額滿,他們專誠前來賞花。大家一起拍照、賞花,讚嘆聲中為藤枝一日遊畫下圓滿句點。(2022/1/9) 

天生就會跑?






週末援例前來澄清湖畔晨運,同時會見老朋友。「復健跑」完成不到五公里。主要強化左膝「外側靭帶」,緩解內側傷痛受力。

內外側膝韌帶沒有伸縮性。它連結在「運動肌」和膝関節骨頭之間,除了帶動人體前進,也限制関節運動方向,用來保護膝蓋。


元旦馬衝下坡急煞車、我転頭和跑友打招呼。把左膝「內側」靭帶扭傷,卻保住了膝關節不受損。今天赤足跑步測試「前腳掌」外側著地,作用力反射在「外膝韌帶」,受傷的內側韌帶不受力。


誤以為「人類天生就會跑」。其實嬰兒學走路怕跌倒才跑。年長腳受傷才警覺,小時候沒學好就開始跑。後來努力修正「外八」把腳板打直避免傷害。


如今進一步練習前腳掌中間(湧泉穴)、內側、外側輪流著地比較差異。從今以後一步一腳印,打掉重練為跑步經營永續!(2022/1/8)

台東金崙泡湯療傷







感謝念珠姐訂好往返火車票、安排現場接駁,前來「富之山」享受一日遊,同時泡湯療傷。

對退休伙伴來說,到台東金崙泡湯至少具有三大特色。其一,莒光號往返高雄,半票才222元,可以放鬆一整天。其二,專車接駁。抵達金崙,九人巴士已經在現場伺候。其三,室外冷熱湯池。其中熱池從43度降到40度就換池又換水,感覺蠻乾淨的。


其實歡樂多元不祗是泡湯。一面泡茶煮咖啡、一面玩拉蜜(桌遊)、唱卡拉OK投幣。也有人賣釋枷、賣生薑、蕃薯蜜。代訂便當吃喝玩樂不用愁,感覺很棒。


最重要的是泡湯有助於療傷。期許「左膝靭帶」早日痊癒,跑馬參賽如期恢復正常。(2022/1/6)

運動傷害的三大特性



週二天氣濕冷,穿外套出門晨運四公里,已達有効運動30分鐘中止。左膝內靱帶第一療程六次結束,續行外側靱帶物理治療。這符合運動傷害的三大特性之一「對稱性」。

首先談「對稱性」。衝下坡急煞車傷及左膝靱帶。其實內、外側同時受到瞬間扭力。因內側較弱、且受力較大所以及時顯現。等到接近復原時,對稱的外側靭帶傷痛也跟著來。


其次「交替性」。以好友為例他左髖骨開刀檢換,據告不久可能又要換右髖骨。醫師告知,主因左髖受傷拖太久。這期間因互補作用,右髖骨承擔較大受力逐漸磨耗而接續受損。


最後「重複性」。早期腰椎受傷還沒好,我又開始跑。錯誤跑姿沒改又受傷。直到改赤足跑修正八字腳才好。


總之,跑步運動傷害以関節、靱帶、肌腱為主,甚至延伸至「筋膜」更複雜。首要注意避免「重複發生」。受傷要績極治療杜絕「抓交替」,防止「對稱性、及交替性」的傷害。以此互勉分享。(2022/1/11)

空山祭-第三屆龍崎光節






龍崎是臺南人口最少的行政區。「空山祭」帶來驚人觀展人次、與票房紀錄。主要以「虎形山公園」為基地,展示當地特殊的惡地地形為靈感,發展出「惡地伏流」主題故事。趁著元旦馬前夕前來煮火鍋、吃火鍋、營造選手之夜,順便到虎形山蹓躂。


下午17:30購票入場。台南龍崎虎形山,夜晚搖身一變成了如賽博龐克般的科幻世界,絢麗的燈光藝術點亮了沉靜的山頭,既夢幻卻又真實存在,好奇妙!


今年第三屆。自從2019開始舉辦,萬人空巷大受好評,也讓台南市人口最少的龍崎區充滿生機,受到當地百姓的歡迎。主要以美麗壯闊的燈光藝術夜景大受好評,每年都讓人驚豔。今年展出規模更勝以往!


元旦曙光馬前夕我們來了,虎形山為我們再度點亮。(2022/1/1)

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 Maajud Nawaz)...