2021/12/28，週二清晨彩霞滿天飛，氣溫15度。惟恐湖畔太冷，改到我家後院勞工公園繞跑6圈，合計6.9公里，熱消耗468千卡，運動量稍顯不足。
人類體感最舒適在攝氏20.25度。跑步中體溫會提升，因些攝氏15度是適合跑馬的氣溫。但是我特別怕冷、又不做暖身。抓著薄外套出門，冷得發抖。可見「低溫體適能訓練」不夠。
天冷出門運動風險加大。上週台北馬五位跑友休克，大致上是淸晨低温起跑的後遺症。因為體温與氣温差異大，因而排汗、排熱效率加快，更容易體渴。如果補水不足、或礦物質流失太快，導致平衡失調容易發生意外。
反之氣溫太高、體溫相對更高，這様對氧量、肝糖量的消耗加大、心率加快、乳酸產生也更快，體能大幅下降。
總之身處亞熱帶氣候區，宜強化「耐寒適應力」訓練。不能忽略「體適能運動」。它是訓練人體對環境適應的能力，用以降低意外發生。(2021/12/28)
11月21日「第三屆屏東馬拉松」，新賽道、新會場、豐盛的補給，加上大華慢跑好友流水式私補，以及在地均合兄摩托車全程追補，沿途享受一場五星級的招待。開心完賽，成績有進步。
首先會場寛闊，動線安排井然有序，終點衝刺道筆直。其次主賽道在高架鐡道下，銜接單車國道。跑在陰涼的路面，全程赤足好舒服。另外並未穿越市區幹道，對交通影響最小，全程交管安全順暢非常棒。
補給表現可圈可點。香蕉、柑、橘剝皮切小塊加封袋，在防疫期間顯得特別貼心。其他果腹食材也比照辦理，彰顕用心。
醉臥馬場君莫笑！感謝大華任會長、張副會長、明達哥、老同事吉林哥流水式冰啤私補。看到摩托車追補我嚇得啤酒不敢喝，避免醉臥馬場變笑話。均合兄體貼，特別找來紅茶冰，台糖冰棒解渴。感恩！(2021/12/21)
延伸閱讀
# 屏東馬拉松昨日、今日、明日
＃為屏東馬拉松而跑
# 2020第二屆屏東馬拉松
暖暖的冬陽，經常讓我錯把高雄當故鄉。其實，不祗是冬陽，還有另外一些無意間感受的開放和尊重。
首先是開放。45年前進入高雄，一眼映入中正路旁超高的圍墻，那是高雄少年監獄。如今變成我最喜歡的田徑場、泳池、技擊館。附近文化中心，國中、國小圍牆都已打除，更開放。
其次是尊重。曾經穿拖鞋散步經過高雄圖書總館，想順便領取預約的書。看到警衞問他：穿拖鞋能不能上去。回我説，並沒有特別規定，但是很少人這麼做。後來幫忙上樓領書，解除我的尷尬。同時告訴我：還書不必上樓，底層開放24小時自動還書。無意中受到尊重，特別感動。
總之，無論是土生土長、還是外來的高雄人，大家默默耕耘，學習更開放、相互更尊重。𢹂手繼續努力，錯把高雄當故鄉，我願意！(2021/12/30)
早上柴山健行7.86公里、爬升215公尺、消耗767仟卡，符合一天的運動量。開心！
每個月有五個週三的機會不多，今天社團沒有召集活動。我們五位包場，因為天氣冷，南柴山三角點沒人，小獮猴肆無忌憚。
他們先採取陸攻。小獼猴很聰明，以前人多不敢放肆。今天一看人少，裝模作樣前來探路。假裝撿樹底下的橘皮吃。說時遲、那時快，翻身一跳把拿在手上的土司麵包一下子搶走。
接著改採空襲。陸地被趕走之後悻悻而去。繼續蹓到後面軍事管制區，然後爬上水泥墻虎視眈眈。他們伺機而動，準備隨時衝下來。一看處於劣勢，我們趕快收拾桌面，祗剩飲水及杯盤。
總之，人力單薄被猴欺。下週三大隊人馬前來再見分曉。要把他們嚇得屁滾尿流，祗敢站在遠方窺望。(2021/12/29)
2021_樂活登山
小週末晨運跑碼頭8.1公里，運動量600千卡、平均心率96bpm符合預期。跑出海洋城市風貌，一起努力！
久未巡田水，古早過田仔、戲獅甲舊部落的凹田，如今變成亞灣區、三多商圈。沿港邊跑過六棟名建築
首先是慶富大樓及中鋼集團大樓，兩者都是高雄市「綠建築」指標。前者今年法拍價從18.9億下殺到8.9億，值得下標；後者造價40多億元，一到五樓各界爭相承租，大受好評。兩者反差很大。
其次85摩天大樓及高雄展覽館。一老一少、一高一低搭配兩相宜。前者標高378公尺、1997年完工，多次易主目前分層營業。後者2014年落成，是七項達標綠建築，也是南臺灣國際策展的好地方。
最後港埠旅運中心、及海音館。前者即將完工，動態船形建築令人驚艶。後者連結光榮、真愛碼頭，形成巿民最重要的室內、室外活動空間。國慶煙火營造盛大的場面。10/23～24又有碼頭冰啤品嚐、室外演唱盛會。
總之，高雄港邊亞灣區大力推廣「綠建築」，期許淡化「重工之都」刻板印象。讓我們一起跑出活潑、多樣的海洋城市風貌！(2021/10/22)
第三天打完莫德納第二劑，持續輕鬆走3.8公里、耗熱不到300千卡、82bpm 平均心率。心跳比昨天高，中間有點小跑步，仍屬低度運動量。
「疫苗副作用」三款大同小異，我昨天早上微微發燒，吃了退燒藥緩解，今天OK。一般反應是注射手臂酸痛，以及與全身症狀。包括頭痛、發冷、疲勞、噁心、發燒、頭暈、虛弱、肌肉酸痛、心跳加快等。我出現其中一、兩項。
「第一、二劑比較」，莫德納和輝瑞打第二劑時容易發燒，應驗在我身上。AZ(腺病毒疫苗)是先苦後樂，莫德納和輝瑞疫苗(mRNA疫苗)則是先樂後苦。
「疫苗反應」在文獻顯示，副作用對年輕人身上較明顯；55歲以上長者反而輕微。年輕人的免疫系統反應比較快，所以對疫苗產生較多副作用。
總之，一開始錯過AZ、等到莫德納。因不能混打而無緣BNT。疫苗能有效預防重症及死亡，雖然有些許副作用，打總比不打好。平時在後院熟悉的環境練跑，維護健康與體能；欣逢假日，找機會出遊比賽，可以享受異樣的刺激。(2021/10/11)
剛穿好運動服準備出門，開始下毛毛雨。秋風蕭瑟頗有寒意。原本要到碼頭巡田水，改到熟悉的後院「勞工公園」繞六圈，加上往回路段合計7.7公里、運動量529千卡。滿意！
為「宜蘭三星安農溪馬拉松」而跑。第一次參賽的地方充滿了新鮮感。人在熟悉的環境練跑，感到舒服自在、充滿自信；相對的，前往陌生的環境、生疏的地方嚐鮮，會刺激大腦神經，讓身心充滿了張力與活力。
民國80年代，安農溪畔栽植200株落羽松，形成了綿延500米的林蔭大道。每逢秋冬綠葉翻紅，增添了異國情調。這片祕境搏得「宜蘭小歐洲」的美譽。
落羽松的綠葉翻紅了沒？看照片不如提早一天出發，享受清涼泌鼻的新鮮空氣；同時領受新奇、刺激帶來的悸動與感動。
總之，故里享受熟悉；出遊領受刺激。平時在後院熟悉的環境練跑，維護健康與體能；欣逢假日，找機會出遊比賽，可以享受異樣的刺激。(2021/11/25)
2021_晨運
提早抵達，先到奇美館外園區逛逛，再入內參觀。館藏甚多，有一般展區及V&A特展，半天看不完。
我們先從陣館之寶小提琴廳開始，經過動物廳、羅丹廳、樂器廳。下午再到最精彩的藝術廳。結果還是錯過了V&A特展。
館內的常設展廳包括：「動物廳」、「兵器廳」、「藝術廳」、「樂器廳」、「羅丹廳」、「雕塑大道」，並設置「特展廳」，不定期推出各項展覽。另有活動功能取向的「奇美廳」、「布雷西亞廳」、「豐收廳」，以及消費服務性質的餐飲、紀念品區，非常親民，適合一日遊。(2021/11/18)
早安，湖畔晨跑7.1公里，運動量500千卡、平均心率126bpm蠻認真的。努力為11/21屏東馬拉松而跑。
報名產生力量，最近十多年間從屏東大華七年七屆「單車國道馬拉松」、到「屏東馬拉松」，它是支撐我繼續跑下去的一股力量。
感謝大華慢跑承辦的賽事，為鼓勵永續運動特設長青組。高雄都會慢跑劉金龍大哥，以75歲高齡成功挑戰百馬。最後衝刺在屏東體育場。簇旗飄揚、吆喝不斷造成轟動，大大鼓舞人心。
我也曾經獲頒「老當益壯」獎，由陳淦吉伉儷代表大華慢跑頒贈獎牌、及蘋果一箱。盛情永誌難忘。
如今賽事名稱改了、承辦單位換了、起跑點移到屏東糖廠。期許永續經營的初衷不變，我的健身跑步熱情不減。(2021/11/16)
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晚安！週末下午利用餘力，前來高師大演藝廳參與志工服務、歡樂愛心相伴。「張老師」1980心靈響宴，展現豐厚身心靈的愛能量，同時感謝各界的愛心與支持。
藉助演藝傳達「張老師」基金會，関心社會大衆身心靈的目標、以及理念。愛心投人、大家一起來，感恩！(2021/11/3)
改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情，尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ，以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 Maajud Nawaz)...
