星期四, 12月 30, 2021

低溫體適能訓練






週二清晨彩霞滿天飛,氣溫15度。惟恐湖畔太冷,偕同內人改到我家後院勞工公園繞跑6圈,合計6.9公里,熱消耗468千卡,稍顯不足。


人類體感最舒適在攝氏20.25度。跑步中體溫會提升,15度是適合跑馬的氣溫。但是我特別怕冷、又不做暖身。抓著薄外套出門,冷得發抖。可見低溫體適能訓練不夠。


如果氣溫太高、體溫相對更高,這様對氧量、肝糖量的消耗加大、心率加快、乳酸產生也更快,體能大幅下降。


反之,天冷對散熱壓力更大。上週台北馬五位跑友休克,大致上是淸晨凍冷天氣起跑的後遺症。因為排汗、排熱效率加快,更容易體渴,因而發生意外。


總之,「體適能運動」是訓練人體對環境適應的能力。寒冬「低溫體適能」針對耐冷、耐寒適應力加強訓練,以免意外發生。(2021/12/28)

2021屏東馬拉松






11月21日「第三屆屏東馬拉松」,新賽道、新會場、豐盛的補給,加上大華慢跑好友流水式私補,以及在地均合兄摩托車全程追補,沿途享受一場五星級的招待。開心完賽,成績有進步。


首先會場寛闊,動線安排井然有序,終點衝刺道筆直。其次主賽道在高架鐡道下,銜接單車國道。跑在陰涼的路面,全程赤足好舒服。另外並未穿越市區幹道,對交通影響最小,全程交管安全順暢非常棒。


補給表現可圈可點。香蕉、柑、橘剝皮切小塊加封袋,在防疫期間顯得特別貼心。其他果腹食材也比照辦理,彰顕用心。


醉臥馬場君莫笑!感謝大華任會長、張副會長、明達哥、老同事吉林哥流水式冰啤私補。看到摩托車追補我嚇得啤酒不敢喝,避免醉臥馬場變笑話。均合兄體貼,特別找來紅茶冰,台糖冰棒解渴。感恩!(2021/12/21)


 延伸閱讀

# 屏東馬拉松昨日、今日、明日
為屏東馬拉松而跑
# 2020第二屆屏東馬拉松




錯把高雄當故鄉





暖暖的冬陽,經常讓我錯把高雄當故鄉。其實,不祗是冬陽,還有另外一些無意間感受的開放和尊重。

首先是開放。45年前進入高雄,一眼映入中正路旁超高的圍墻,那是高雄少年監獄。如今變成我最喜歡的田徑場、泳池、技擊館。附近文化中心,國中、國小圍牆都已打除,更開放。


其次是尊重。曾經穿拖鞋散步經過高雄圖書總館,想順便領取預約的書。看到警衞問他:穿拖鞋能不能上去。回我説,並沒有特別規定,但是很少人這麼做。後來幫忙上樓領書,解除我的尷尬。同時告訴我:還書不必上樓,底層開放24小時自動還書。無意中受到尊重,特別感動。


總之,無論是土生土長、還是外來的高雄人,大家默默耕耘,學習更開放、相互更尊重。𢹂手繼續努力,錯把高雄當故鄉,我願意!(2021/12/30)

小彌猴的陸空攻擊






早上柴山健行7.86公里、爬升215公尺、消耗767仟卡,符合一天的運動量。開心!


每個月有五個週三的機會不多,今天社團沒有召集活動。我們五位包場,因為天氣冷,南柴山三角點沒人,小獮猴肆無忌憚。


他們先採取陸攻。小獼猴很聰明,以前人多不敢放肆。今天一看人少,裝模作樣前來探路。假裝撿樹底下的橘皮吃。說時遲、那時快,翻身一跳把拿在手上的土司麵包一下子搶走。


接著改採空襲。陸地被趕走之後悻悻而去。繼續蹓到後面軍事管制區,然後爬上水泥墻虎視眈眈。他們伺機而動,準備隨時衝下來。一看處於劣勢,我們趕快收拾桌面,祗剩飲水及杯盤。


總之,人力單薄被猴欺。下週三大隊人馬前來再見分曉。要把他們嚇得屁滾尿流,祗敢站在遠方窺望。(2021/12/29)

星期二, 12月 14, 2021

跑出海洋城市風貌










小週末晨運跑碼頭8.1公里,運動量600千卡、平均心率96bpm符合預期。跑出海洋城市風貌,一起努力!

久未巡田水,古早過田仔、戲獅甲舊部落的凹田,如今變成亞灣區、三多商圈。沿港邊跑過六棟名建築


首先是慶富大樓及中鋼集團大樓,兩者都是高雄市「綠建築」指標。前者今年法拍價從18.9億下殺到8.9億,值得下標;後者造價40多億元,一到五樓各界爭相承租,大受好評。兩者反差很大。


其次85摩天大樓及高雄展覽館。一老一少、一高一低搭配兩相宜。前者標高378公尺、1997年完工,多次易主目前分層營業。後者2014年落成,是七項達標綠建築,也是南臺灣國際策展的好地方。


最後港埠旅運中心、及海音館。前者即將完工,動態船形建築令人驚艶。後者連結光榮、真愛碼頭,形成巿民最重要的室內、室外活動空間。國慶煙火營造盛大的場面。10/23~24又有碼頭冰啤品嚐、室外演唱盛會。


總之,高雄港邊亞灣區大力推廣「綠建築」,期許淡化「重工之都」刻板印象。讓我們一起跑出活潑、多樣的海洋城市風貌!(2021/10/22)

AZ、莫德納與BNT









第三天打完莫德納第二劑,持續輕鬆走3.8公里、耗熱不到300千卡、82bpm 平均心率。心跳比昨天高,中間有點小跑步,仍屬低度運動量。

「疫苗副作用」三款大同小異,我昨天早上微微發燒,吃了退燒藥緩解,今天OK。一般反應是注射手臂酸痛,以及與全身症狀。包括頭痛、發冷、疲勞、噁心、發燒、頭暈、虛弱、肌肉酸痛、心跳加快等。我出現其中一、兩項。


「第一、二劑比較」,莫德納和輝瑞打第二劑時容易發燒,應驗在我身上。AZ(腺病毒疫苗)是先苦後樂,莫德納和輝瑞疫苗(mRNA疫苗)則是先樂後苦。


「疫苗反應」在文獻顯示,副作用對年輕人身上較明顯;55歲以上長者反而輕微。年輕人的免疫系統反應比較快,所以對疫苗產生較多副作用。


總之,一開始錯過AZ、等到莫德納。因不能混打而無緣BNT。疫苗能有效預防重症及死亡,雖然有些許副作用,打總比不打好。平時在後院熟悉的環境練跑,維護健康與體能;欣逢假日,找機會出遊比賽,可以享受異樣的刺激。(2021/10/11)

故里享受熟悉、出遊領受刺激






剛穿好運動服準備出門,開始下毛毛雨。秋風蕭瑟頗有寒意。原本要到碼頭巡田水,改到熟悉的後院「勞工公園」繞六圈,加上往回路段合計7.7公里、運動量529千卡。滿意!


為「宜蘭三星安農溪馬拉松」而跑。第一次參賽的地方充滿了新鮮感。人在熟悉的環境練跑,感到舒服自在、充滿自信;相對的,前往陌生的環境、生疏的地方嚐鮮,會刺激大腦神經,讓身心充滿了張力與活力。


民國80年代,安農溪畔栽植200株落羽松,形成了綿延500米的林蔭大道。每逢秋冬綠葉翻紅,增添了異國情調。這片祕境搏得「宜蘭小歐洲」的美譽。


落羽松的綠葉翻紅了沒?看照片不如提早一天出發,享受清涼泌鼻的新鮮空氣;同時領受新奇、刺激帶來的悸動與感動。


總之,故里享受熟悉;出遊領受刺激。平時在後院熟悉的環境練跑,維護健康與體能;欣逢假日,找機會出遊比賽,可以享受異樣的刺激。(2021/11/25)

晨運兼買菜




表訂週二晨運到澄清湖。但氣温驟降至18度,改到我家後院勞工公園繞6圈,邊聽音樂邊跑步,完成7公里。


中午貴客光臨,跑完順便陪內人逛菜巿場採買。一兼二顧,聽音樂又幫忙採買,運動休閒不忘日常生活。

「短程」來說,專注跑步追求成績,進步神速効率高;反之邊聽音樂邊跑,跑完又逛巿場當然効率不好、速度不高。


「長期」而言,悠遊常樂、運動休閒養成習性,終究保持身心健康、日常運動的好習慣。


總之,執著於短期的成績,可能因單調、枯燥、壓力大而衍生倦怠感;倒不如休閒常樂,維持健康與體能,進一步征戰南北「以跑會友」,也有不同的收穫。(2021/11/23)

奇美博物館踏青及參觀


提早抵達,先到奇美館外園區逛逛,再入內參觀。館藏甚多,有一般展區及V&A特展,半天看不完。








我們先從陣館之寶小提琴廳開始,經過動物廳、羅丹廳、樂器廳。下午再到最精彩的藝術廳。結果還是錯過了V&A特展。


館內的常設展廳包括:「動物廳」、「兵器廳」、「藝術廳」、「樂器廳」、「羅丹廳」、「雕塑大道」,並設置「特展廳」,不定期推出各項展覽。另有活動功能取向的「奇美廳」、「布雷西亞廳」、「豐收廳」,以及消費服務性質的餐飲、紀念品區,非常親民,適合一日遊。(2021/11/18)

為屏東馬拉松而跑



早安,湖畔晨跑7.1公里,運動量500千卡、平均心率126bpm蠻認真的。努力為11/21屏東馬拉松而跑。

報名產生力量,最近十多年間從屏東大華七年七屆「單車國道馬拉松」、到「屏東馬拉松」,它是支撐我繼續跑下去的一股力量。


感謝大華慢跑承辦的賽事,為鼓勵永續運動特設長青組。高雄都會慢跑劉金龍大哥,以75歲高齡成功挑戰百馬。最後衝刺在屏東體育場。簇旗飄揚、吆喝不斷造成轟動,大大鼓舞人心。


我也曾經獲頒「老當益壯」獎,由陳淦吉伉儷代表大華慢跑頒贈獎牌、及蘋果一箱。盛情永誌難忘。


如今賽事名稱改了、承辦單位換了、起跑點移到屏東糖廠。期許永續經營的初衷不變,我的健身跑步熱情不減。(2021/11/16)


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屏東馬拉松昨日、今日、明日

為屏東馬拉松而跑

2021屏東馬拉松

全國登山社團大會師








今天「中鋼長青樂活會」前來團體報到領取物資,在高雄旗津海濱公園。第47屆活動安排兩天一夜。包括「九條路線」,內容豐富多元:登山、露營、鐵馬、健行、遊港,很吸引人。

路線地點依序涵蓋壽山、高雄遊港、旗津鐵馬、柴山阿郎一、尾寮山、大凍山、半屏山、大崗山、旗靈縱走。滿足所有喜愛戶外運動的人口。


感謝高雄市政府配合各界總動員,盛情感人。聯合主辦單位健行登山協會、山岳協會、山難救助協會規劃用心!(2021/12/4)

張老師心靈響宴- 志工服務





晚安!週末下午利用餘力,前來高師大演藝廳參與志工服務、歡樂愛心相伴。「張老師」1980心靈響宴,展現豐厚身心靈的愛能量,同時感謝各界的愛心與支持。


藉助演藝傳達「張老師」基金會,関心社會大衆身心靈的目標、以及理念。愛心投人、大家一起來,感恩!(2021/11/3)

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...