低溫體適能訓練

週二清晨彩霞滿天飛，氣溫15度。惟恐湖畔太冷，偕同內人改到我家後院勞工公園繞跑6圈，合計6.9公里，熱消耗468千卡，稍顯不足。

人類體感最舒適在攝氏20.25度。跑步中體溫會提升，15度是適合跑馬的氣溫。但是我特別怕冷、又不做暖身。抓著薄外套出門，冷得發抖。可見低溫體適能訓練不夠。

如果氣溫太高、體溫相對更高，這様對氧量、肝糖量的消耗加大、心率加快、乳酸產生也更快，體能大幅下降。

反之，天冷對散熱壓力更大。上週台北馬五位跑友休克，大致上是淸晨凍冷天氣起跑的後遺症。因為排汗、排熱效率加快，更容易體渴，因而發生意外。

總之，「體適能運動」是訓練人體對環境適應的能力。寒冬「低溫體適能」針對耐冷、耐寒適應力加強訓練，以免意外發生。(2021/12/28)