星期四, 12月 30, 2021

低溫體適能訓練






週二清晨彩霞滿天飛,氣溫15度。惟恐湖畔太冷,偕同內人改到我家後院勞工公園繞跑6圈,合計6.9公里,熱消耗468千卡,稍顯不足。


人類體感最舒適在攝氏20.25度。跑步中體溫會提升,15度是適合跑馬的氣溫。但是我特別怕冷、又不做暖身。抓著薄外套出門,冷得發抖。可見低溫體適能訓練不夠。


如果氣溫太高、體溫相對更高,這様對氧量、肝糖量的消耗加大、心率加快、乳酸產生也更快,體能大幅下降。


反之,天冷對散熱壓力更大。上週台北馬五位跑友休克,大致上是淸晨凍冷天氣起跑的後遺症。因為排汗、排熱效率加快,更容易體渴,因而發生意外。


總之,「體適能運動」是訓練人體對環境適應的能力。寒冬「低溫體適能」針對耐冷、耐寒適應力加強訓練,以免意外發生。(2021/12/28)

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