低溫體適能訓練

2021/12/28，週二清晨彩霞滿天飛，氣溫15度。惟恐湖畔太冷，改到我家後院勞工公園繞跑6圈，合計6.9公里，熱消耗468千卡，運動量稍顯不足。

人類體感最舒適在攝氏20.25度。跑步中體溫會提升，因些攝氏15度是適合跑馬的氣溫。但是我特別怕冷、又不做暖身。抓著薄外套出門，冷得發抖。可見「低溫體適能訓練」不夠。

天冷出門運動風險加大。上週台北馬五位跑友休克，大致上是淸晨低温起跑的後遺症。因為體温與氣温差異大，因而排汗、排熱效率加快，更容易體渴。如果補水不足、或礦物質流失太快，導致平衡失調容易發生意外。

反之氣溫太高、體溫相對更高，這様對氧量、肝糖量的消耗加大、心率加快、乳酸產生也更快，體能大幅下降。

總之身處亞熱帶氣候區，宜強化「耐寒適應力」訓練。不能忽略「體適能運動」。它是訓練人體對環境適應的能力，用以降低意外發生。(2021/12/28)