散步、健行與慢跑

 

梅雨季怪雲密布，站在陽台觀望搞得沒心情。撐傘走路3公里花了42分鐘。平均心率72bpm、耗熱量123仟卡。運動量不足、下午再補。

「走路」含散步、健行。一般人每小時可走3公里；快走加倍為6公里。据此說「時速3公里以下是散步、3公里以上是健行、6公里以上是慢跑」。

「散步」是心理放鬆，不求速度。常問散步多久，不會問走多快。健行與跑步就會關心速度多快、心跳多少。它牽涉運動強度。

「健行」追求「有效運動」。希望時速近6公里、心跳率加快到靜止心跳1.5倍。今天為例，健行42分鐘走3公里、平均心率72。其中祗有18分鐘屬有效運動。「跑步」時速6公里以上。最大優勢是完成100%的「有效運動」，但必須注意運動傷害的防止。

總之，天天跑步固然很好，偶而穿插散步或健行，讓身心取得平衡，運動變得生動有趣，也是不錯的選擇。(2022/5/20)