星期五, 6月 03, 2022

散步、健行與慢跑

 






梅雨季怪雲密布,站在陽台觀望搞得沒心情。撐傘走路3公里花了42分鐘。平均心率72bpm、耗熱量123仟卡。運動量不足、下午再補。


「走路」含散步、健行。一般人每小時可走3公里;快走加倍為6公里。据此說「時速3公里以下是散步、3公里以上是健行、6公里以上是慢跑」。


「散步」是心理放鬆,不求速度。常問散步多久,不會問走多快。健行與跑步就會關心速度多快、心跳多少。它牽涉運動強度。


「健行」追求「有效運動」。希望時速近6公里、心跳率加快到靜止心跳1.5倍。今天為例,健行42分鐘走3公里、平均心率72。其中祗有18分鐘屬有效運動。「跑步」時速6公里以上。最大優勢是完成100%的「有效運動」,但必須注意運動傷害的防止。


總之,天天跑步固然很好,偶而穿插散步或健行,讓身心取得平衡,運動變得生動有趣,也是不錯的選擇。(2022/5/20)

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