NHK揭秘之1- 跑姿對馬拉松耐力與速度的影響

肯亞的馬卡烏在柏林創下世界紀錄02:03:38

　　跑姿與選手生理條件，這兩項決定了馬拉松的速度與耐力。NHK結合日本「國立運動科學研究中心」，配合日本倫敦奧運選手山本亮(02:08:44)兩相對照確認結果。本文先談跑姿。

　　2011年柏林馬拉松演出世紀爭霸戰，來自肯亞的馬卡烏單挑世界第一位高手依索比亞名將海利- 格拉西。後者在「2007柏林馬拉松」開創02:04:26世界紀錄，台北跑者有幸同場競技。續於次年漂亮1秒率先突破2小時4分的關卡。當天馬卡烏挑戰成功，推進21秒締造02:03:38新世界紀錄。

　　兩位高手平均速度維持每公里2分58秒不分高下。20至30公里最高峰飆出極速每公里2分52秒。至30公里撞牆期，馬卡烏一舉領先10公尺，以每公里2分56秒的速度奮力向前，把原世界紀錄者拋諸腦後。他怎麼做到的？

　　首先跌破眾人眼鏡，顛覆傳統觀念。以往都以為腳尖著地是短跑的專利，對馬拉松不見得有利。高速攝影放慢分析，馬卡烏在著地前腳板保持水平，著地瞬間腳指翹曲最後輕輕以腳尖觸地再全腳掌著地；反之，後者山本亮，明顯用腳後跟先著地，因此衝擊力甚大。

　　腳尖著地所受衝擊力祗有體重的1.6倍(93公斤)；反之山本用腳跟著地衝擊力提高為體重2.2倍，相當於132公斤如左下圖。

　　不但如此，腳尖著地耗用的肌力也較少。在著地前由腳板及腳指靈敏的反饋，馬卡烏「觸地瞬間」祗耗用48%的肌力；反之，山本使用了81%的力量如本文下圖。用筋電計量測，馬卡烏「離地跑步」時祗用到腿肌30%力量，明顯小於山本亮，植下耐力的本錢。

　　第二個原因是較大的步輻。馬卡烏每一步長達1.8公尺，比山本亮多了10公分。馬拉松42.195公里兩萬多步計算，累計結果大步顯然有利。存細觀察，他是後腳跟踢屁股，再利用膝關節自然帶動小腿及腳板前伸。

　　進一步由馬卡烏脫下鞋子赤足全速檢測。著地前腳姆指的動作相當細微，大姆指往上翹曲、繼而壓平，觸地時明顯先由小姆指開始而及於全掌貼地。腳尖先著地並非一僦可成。NHK走訪馬卡烏出生地發現，小學生每天上下學各跑7.5公里，全部用赤足在山地。東菲是人類的發源地，九成世界馬拉松紀錄者的故鄉。

　　總之，西方文化教育我們西裝畢挺、穿尖頭皮鞋才算時髦。追求時尚的結果，除了晚上睡前可以放鬆腳指頭之外，實質上我們已經變為「白天漸凍人」。別忘了，從事馬拉松運動，我們可以嘗試學習開拓自我，不隨波逐流！

延伸閱讀-

1、NHK揭秘之二- 生理對馬拉松速度與耐力之影響
2、NHK揭秘之三- 馬拉松世界紀錄爭霸戰
3、馬拉松世界紀錄男子總排名  
4、2007柏林馬拉松(第34屆)
5、波士頓馬拉松- 跑再快都無法創造世界紀錄
6、馬拉松世界紀錄與世界最佳成績大不同

資料來源(影片28分鐘)

NHK科學評析世界級馬拉松的跑姿及身體奧秘(上)- 感謝謝團長於FB分享影片

馬卡烏與山本亮衝力的比較