星期三, 4月 13, 2016

增加心理抵抗力的十種方法-黃瑞祥

美國心理學會有一項「通往韌性之路」的計畫,透過網路給民眾分享。這十種增加心理抵抗力的方法分述如下:
1.與社會接觸。與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的,為自己建立並維持良好的社會支持網絡。
2.轉念。別把危機視為無法解決的難題,即使發生一件我們自己無能為力的壞事,還是可以藉由對危機的詮釋與反應,改變它所造成的影響。
3接受「改變是人生的一部分」。處在人生的逆境,某些目標會一時無法達成,順受其正,並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。
4.循序漸進。不要好高騖遠夢想你根本無法達成的事情。下定決心,並且有規律地做點什麼,積少成多可以幫助你朝目標推進。
5.果斷行動。盡自己所能克服困境,不要把頭埋進沙子裡,妄想困難很快就會過去。請採取主動,積極解決問題。
6.找回自己。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明,自己不僅與他人建立更密切的關係,也覺得自己變得更強韌。縱然他們覺得自己受了傷,往往還是獲得更多的自我價值感,並且更加珍視自己的人生。
7.正面思考。相信自己的直覺及解決問題的能力。
8.關注未來。即使身處困境,試著從長期著眼,以較大的格局去審視自己當前的處境。
9.培養樂觀態度。抱持最好的期待,想想自己要的是什麼,不要去想自己怕的是什麼。
10.照顧自己。留心自己的身心需求,做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。規律運動,好好照顧自己,有助於強化可以克服困境的身體與心理。
感謝黃博士分享 !

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