星期一, 8月 23, 2021

瑜珈的三要素一原則


老倒鳩-身高縮水3.5公,除了跑步警覺自己須加強拉伸運動。學生時代身高175,到了40年中鋼退休時休後矮了3公分剩172。如今九年後,身體檢查變171.5,恐怖!


瑜珈主要包含三個要素和一個原則:意念、極限和動作。首先談「意念」體操和瑜珈有何不同?最大的差別就是在意念。每一次的伸展,都要守住它。例如踮起腳尖兩手往上伸展,這是最簡單的動作,必須把意念貫穿到指尖、腳尖,有一種碰觸天花板的感覺。


其次是「極限」。你的意念引導指尖連帶腳尖及全身筋骨一直往上延伸,企圖碰觸天花板。在重複伸展中,每一次都更接近。每一次的極限,都要超越上一次的極限,所以是一種「動態」的極限觀念。


最後是「動作」含呼吸。初學者動作和呼吸未能完全配合,練久了合而為一。紓緩的動作、綿長的呼吸,把每個動作做足做滿,會感受到幸福美滿。它讓你肌肉筋骨颤抖、它讓您百骸酸痛,這都是一種享受。


最後一個原則,動作延長時間不得低於六秒,有些老手甚至以小時計,我們不要過度。神經反射就像電流開関,按「on」的瞬間,一股逆流抵制,反之亦然。六秒以上才能超越反射時間點。


總之,異業交流獲益多。馬場賽道上常見抽筋躺在路邊,伙伴好意急救,對腳板尖猛踢協助解圍,搞得傷者哀哀叫。錯了!違反六秒「神經反射」原則。


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