星期四, 1月 13, 2022

運動偒害的心路歷程








2022元旦馬「膝關節」受傷,感謝好友們關心。我的運動傷害從「腰椎」開始、其次是「腳踝」,最後才是「膝関節」。

首先是腰痛。2013接近150馬時腰痛不能跑,甚至影響坐臥。檢查証實第四、五節錯位、擠壓。骨科醫師說不要跑了,復健科建議改變跑姿、減少跑馬次數。我聽從後者,學習赤足跑,利用前腳掌觸地、改正八字腳兩種方法來緩解。


其次是掰腳。2019年#373「烏來馬」赤足衝下坡趕上關門。回家腳踝痛到不能踩地。復健科醫師說我的腳板「退化」,赤足衝下坡時支撐力不夠,造成「足底筋膜炎」。後來每逢衝下坡必穿ㄚ拖解決。最後是膝蓋痛,因為跑下坡急煞車導致。以上歸結我運動傷害主要是「機能退化」、「跑姿錯誤」兩大原因。


總之,因應運動傷害學會「與病共存」、不讓它發病。以我為例腰椎「錯位、擠壓」其實並沒有消除,設法保持現狀,不要壓迫到神經。其次「跑姿正確」,保持腳尖與膝蓋的方向線一致,著力方向不偏差,才能消除扭力避免再度受傷。以上分享!

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