星期五, 2月 07, 2020

巡航速-持盈保泰談慢跑



澄清湖畔晨跑8公里、巡航速每公里八分半上下。這様的速度準備去跑馬関門?其實不用擔心:平時嘻嘻哈哈精神好,一嗚槍保證每公里7分半累不倒。

「巡航速」本來是航海名詞,設定以最經濟的油耗量鼓浪前進。曾經閒聊「日常保健」,今天換個心境,談談持盈保泰,現階段以保持巡航速為主的跑步訓練。

當船舶出港航向空曠無阻礙的公海時,設定「大車」低迴転、長期定速巡航。有如駕駛汽車在「油風比」最佳的狀態下前進,引擎燃燒長期効率最高。對慢跑的氧氣需求來説,達到吸氣與運動耗氧平衡的境界。

曾經在田徑場練跑,追求每公里6到6分半的速度。表計心跳率竟然飆出180bpm的紀錄。另外,挑戰「2017美國賭城搖滾樂馬拉松」,為拼五小時關門,有一段時間顯現相同的數据。當時擔心不是表計壞掉、就是心臟有毛病。沒想到最後衍生「肺炎」,在醫院躺了八天。可能是心肺承擔不了,加上免疫系統不佳、細菌感染,在多重負面因素打擊之下,所衍生的不良後果。

後來改變心態:速度快慢不在意、距離長短沒關係,跑得自在笑咪咪。日常練跑不貪快、不求遠,跑得天長地久養天年。以個人慘痛經驗敬供分享。


總之,持盈保泰、不要拼老命搞得精疲力倦,讓免疫力降低而衍生後遺症。衹要養成天天運動好習慣:每公里八分半、跑8公里、心跳一百以下,足矣!(108/9/27-運動小品之11)

簡介- 拉斯維加斯-賭城摇滾馬拉松

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