星期六, 9月 11, 2021

運動偏食症

「不比賽怎麼會跟腱炎?」,好友們在關心中充滿心疑惑,在指責中涵蓋關心。今年4月25日「後壁春風馬拉松」以來,近五個月停止比賽。沒比賽沒壓力反而受傷害,主要原因是患了「運動偏食症」。


首先「誤把跑步當牛排」忘了飯前「青菜沙拉」、以及飯後「水果」。舉例來說「跑馬路巡田水」效率高,一出大門就開始跑,忘了「暖身操」。跑完直接回家沖個澡,沒有「緩和運動」,也沒有「收操」。緊繃的肌肉得不到「放鬆」。壓縮的肌群也沒有機會「伸展」。


其次「不能天天祗吃牛排」,還是要變換菜色。本來我還有游泳年票,每週遊個兩三次。但是泳池一關超過半年。天天跑步無變化,嚴重偏食。


最後是「忽略小菜」。選擇像跑步這種「肌肉壓縮」型的運動,要時常進行「靜止拉伸」當作小菜。因為肌肉束長期壓縮之後,需要「拉伸」來平衡。而且每次的拉伸要遞延至少六秒、最好十秒以上,防止肌肉反射而受到傷害。


總之感謝老友的關心我的跟腱炎,接受好友的指責。不能天天跑步當牛排。借助知識、和傷害的經驗,轉化為終身的智慧,結伴重新再出發!


延伸閱讀
# 足底筋膜炎與跟腱炎
跟腱、肌肉與韌帶
應力集中與運動傷害
應力集中加速運動傷害








沒有留言:

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...