「不比賽怎麼會跟腱炎？」，好友們在關心中充滿心疑惑，在指責中涵蓋關心。今年4月25日「後壁春風馬拉松」以來，近五個月停止比賽。沒比賽沒壓力反而受傷害，主要原因是患了「運動偏食症」。
首先「誤把跑步當牛排」忘了飯前「青菜沙拉」、以及飯後「水果」。舉例來說「跑馬路巡田水」效率高，一出大門就開始跑，忘了「暖身操」。跑完直接回家沖個澡，沒有「緩和運動」，也沒有「收操」。緊繃的肌肉得不到「放鬆」。壓縮的肌群也沒有機會「伸展」。
其次「不能天天祗吃牛排」，還是要變換菜色。本來我還有游泳年票，每週遊個兩三次。但是泳池一關超過半年。天天跑步無變化，嚴重偏食。
最後是「忽略小菜」。選擇像跑步這種「肌肉壓縮」型的運動，要時常進行「靜止拉伸」當作小菜。因為肌肉束長期壓縮之後，需要「拉伸」來平衡。而且每次的拉伸要遞延至少六秒、最好十秒以上，防止肌肉反射而受到傷害。
總之感謝老友的關心我的跟腱炎，接受好友的指責。不能天天跑步當牛排。借助知識、和傷害的經驗，轉化為終身的智慧，結伴重新再出發！
延伸閱讀
# 足底筋膜炎與跟腱炎
# 跟腱、肌肉與韌帶
# 應力集中與運動傷害
# 應力集中加速運動傷害
沒有留言:
張貼留言