從「運動333」到「運動3圓圈」

早安！住家附近「鹿鹿蛇」，走了四公里。花費59分鐘、消耗235大卡、平均心率75bpm。不過紀錄「夠強度」的運動時間才34分鐘。

「運動333」在1975年由美國「運動醫學會」發出運動指引，我國衛生部門也配合提倡。定義是「每週至運動三次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130次以上」，用以增強心肺耐力。這樣的要求不過份，祗要不超過兩天不運動，就容易達成。

「運動三圓圈」是我每天的挑戰。強調每天運動30分鐘、站立12小時、消耗764大卡。以今天為例，健走59分鐘、其中有效運動時間為34鐘，因為完成第一個圓圈。其次扣除睡眠7小時，在17小時「睜眼時間」，不超過一小時的站立至少12次，要晚上才可能達成。至於消耗動能方面，除非跑步，否則難以達成。

勞動節我們談「運動與勞動」指出，運動是有目標的勞動。顯然運動333及運動三圓圈都是運動，其目的是為了健康生活。

總之，運動三圓圈同時兼顧「運動頻率、量、時間及強度」。另外，也因為錶計發達可以同步紀錄檢視，值得推廣。我四、五月「三圓圈」紀錄差強人意。今天必須再加強。(2010/5/7)

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偶而迷路

炮台遺址背後

迷途走到炮台遺址

登小山偶而迷路充滿驚奇。迷途抵達柴山廢棄「炮台遺跡」；差一點誤入「仙女山」。想找「四口灶」結果祇看到「兩口灶」。感謝路人協助找回熟悉的「中山路」，往返合計6.77公里。

往北走就會到仙女山，那就真正走錯路了

找不到四口灶，祗看到兩口灶

偏離熟悉的一條山路，避開必然經過的涼亭，今天走一條不同旳路！一念之間，差一點找不到回家的路。我知道登山走例行的路線，可以免除另一條陌生路帶來的「風險」，以及探索新路所花費的時間、和精神等「成本」。可見優秀的登山客，天生具有「風險」與「成本」的良好觀念。

找路的過程又累、又有點驚慌，結果是「有驚無險」。幸好登不了「仙女山」山頂，找回正路。事後回想過程的點點滴滴，反而感受到登山迷途的驚奇！

總之，走一條陌生的新路，引領著我們瀏覽不同的風景。說是風景其實都在山中。偶而迷路、可感受不同的新鮮度。從迷途、回頭找到路，充滿著意外與驚喜。下次還敢不敢繞一條比較遠的路？(2020/4/27)

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登小山迷途巧遇百岳同好指點迷津

迷路的景觀更豐盛

迷途走到叉路

時間經濟學

「時間」這個東西特別有趣，它既是「消費品」、也是「投資品」。以昨天「爬山」、今天「跑步」為例，這些活動到底是「浪費」時間、還是一種「投資」生產力？

首先，我承認登山很花費時間。小時候我們努力「上學」，是為了長大後找到好工作，好好「上班」賺錢；長大之後努力「上班」，是為了供應小孩子「上學」。如今「退休」了，小孩子己經長大「上班」賺錢、小孫們也都在「上學」。現階段「登山」有可能兌變成沒有目的一種「消費」行為嗎？

擱再來，「跑步」是「消費」還是「投資」？答案真的很難說！以前在職上班，請假、花錢、花時間，跑完柏林、東京、芝加哥三大馬，感覺很浪費、有點罪惡感。退休之後，跑馬變得理所當然。持續練跑、花更多時間、更多錢，完成紐約、倫敦、波士頓三大馬，取得「六大金牌甜甜圈」感覺很值得。前三馬是「消費」、後三馬是「投資」？我真的有點困惑。

總之，有目標、有成果的過程，就是一種「投資」；天天「鹿鹿蛇」沒目標、沒成果的活動，會變成一㮔「浪費」。當階段性目標完成，繼續登山、跑步練體力，到底有什麼目標？想獲得什麼樣的成果？我還繼續在追尋，也期盼同好的激勵、與指點迷津！(109.4.30)

附註：週四跑步，最低消費額6.1公里，符合預期。平均心率129bpm、平均步頻168、消耗350/430千卡。

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2020晨跑巡田水-南高雄潛力無窮

早安！週二馬路晨跑9公里、超乎預期。錶計平均心跳率150 bpm、消耗540大卡。

帶著「巡田水收租金」心情跑馬路，我發現南高雄潛力無窮，蓄勢待發。未來30年是南高大發展的時候。

先期「北高雄」大力投資建設，包括美術館、三鐡共構、高雄巨蛋、捷運、大中路高架橋、榮總、高醫、長庚等，成就30多年的發展。

如今「南高雄」打掉重建、急起直追。經過和平、光華路，眼看南側硫酸錏、中石化，一大片工廠早已拆除植草養地，北側台電用地也整地完成。転入中山路、時代大道、成功路，發現軍備局兵工廠、台塑、台糖、台電、中油，紛紛拆遷、整地待估，展現舊地重整、再出發的氣勢。台塑用地局部改為公園，也接近完工、即將開放了。

總之，配合高雄新灣區開發。遙想三十年後，這些南高雄素地變成繁榮的住商區。買一塊地收租金吧！不禁加快了腳步，及早完成一天的功課。(109.04.28）

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一粒麥子-東基公益雙月刊

「一粒麥子不落在地裡就死了，仍舊是一粒。若是死了，就結出許多粒來..........」刊頭簡單的一句話，讓人感動。

捐款響應環島勇士吳浩然跑友的號召，同時認同東基慈善救人的理念。東基公益雙月刊變成了定期的床頭書。

精品與品牌- My Care復興航空雜誌

「品牌符號」建構出的品味生活，情感消費崛起。2009 Winter Issue封面以此為專題。事實上航空雜誌本身，就是一種品牌符號，而雜誌中的旅遊與生活形態的廣告，同步營造品牌符號。

「品牌概念」己經被改變，消費不再祗是為了消費，而是為生活品味。國際知名品牌經過數十、數百日年的耕耘與累積，建立起獨具特色的形象，因而能享譽全球歷久不衰。

「階級符號」悄悄地被營造。就有如皇室、貴族的爵位、姓氏、徽章等。這些階級符號代表了「成功」、「身份」、和」富裕」。於品牌符號成為人們響往的目標，商品不再是單純的標的，而有了背後的意涵。購買行為不再是單純的需求，也有另一種追求時尚、品味與地位的象徵。

「品牌生活」己經被植入。購買的動機不祇是為了單純的需求，也為了那莫名的、難以捉手摸的內涵意義。有時候是代表社會階層，當擁有這些品牌的同時，也擁有了其代表「品牌生活」。

「品牌體驗」與「精品鑑賞力」。De Beer集團的「精品思量-Luxury: Consideration」中調查報告顯示，由於全球經濟環境惡化，使巿場產生一批精打細算的精品消費者。在十分成熟的精品巿場中，有了嶄新的、追求更精緻品味的購票現象；消費者將注意力回歸到深層的品牌體驗。他們致力於觀察產品品質、誠信度與實際的價值，同時也培養出頂級精湛工藝的鑑賞能力。(My Care-2009 Winter）

勞動節談運動

「勞動和運動不一樣」，到底為什麼不一樣呢？最簡單說法是「目標原則」不同、「規劃執行」也不一樣。

首先談目標，「運動」是有目標的「勞動」。主要以「均衡為原則」、「促進健康為目標」。運動為了增強心肺功能、強化肌力或肌耐力、矯正體態、減重、減脂等預設目標。

其次談執行，「勞動」主要在滿足生活或工作中的特定需求。例如家庭整潔、照顧孩童、工作中搬運、走動、長期機械操作等。以「勞力付出、換取報酬」為規劃，不是為達成「促進健康」而執行。

運動與勞動兩者有可能結果相同。包括強化肌肉筋骨、心肺功能、消耗熱量等。但是前者可依自訂目標、或自由意志控制始末；後者受制於僱傭者的要求。

最後是心理因素。運動是「自我實現」的成就與滿足；而勞動雖然「換取報酬」、或「善盡責任」為主，當然也會有「滿意、滿足」的效果，但是比較兩者，仍有差異。前者自、自主、後者較為被動。

切記！運動主要是讓「身心放鬆」而不是「神經肌骨緊繃」。如今網路社會興起，勞心與勞力等值。一定要打破「運動的迷失」。例如「勞動者」下班喜歡運動，「勞心者」下班喜歡靜態休閒。

總之，訓練「自立自主」的能力、養成「自我實現」的成就與滿足。大家歡喜來運動，享受勞心、勞力之後的放鬆與快樂。這樣的結果才算「運動」。否則一輩都會被「為賺錢而勞動」的陷阱困住。

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