圓圈一黃色「強度運動30分鐘」,事實上心跳率要達到靜止心率的1.5~2倍以上,才算強度運動;而且它不限走路、跑步,其他還包括騎鐵馬、游泳、重量運動。曾經健行3.5公里、花45分鐘,但祗紀錄16分,最後跑步一公里補足。這表示「健行運動」強度不夠。今天運動時間78分等同跑步時間,百分之百有効。
圓圈二綠色「站立12小時」,定義是每一時站立一次。因此午睡不超過一個鐘頭;週四桌遊、每一個鐘頭起身泡茶、煮咖啡。六小時多、可完成六次站立,一點都不浪費。
圓圈三紅色「消耗760大卡」,這是最大挑戰。比如說今天跑了78分,才消耗550大卡。下午要再設法補足。
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