星期日, 6月 28, 2020

運動三圓圈

月顯示- 每日三圓圈紀錄

端午佳節龍舟賽今年取消。園區晨跑7.7公里、熱耗量550千卡。雖然「跑步三不足」,我仍然每日享受孤獨,為完成表計「運動三圆圈」而努力。

圓圈一黃色「強度運動30分鐘」,事實上心跳率要達到靜止心率的1.5~2倍以上,才算強度運動;而且它不限走路、跑步,其他還包括騎鐵馬、游泳、重量運動。曾經健行3.5公里、花45分鐘,但祗紀錄16分,最後跑步一公里補足。這表示「健行運動」強度不夠。今天運動時間78分等同跑步時間,百分之百有効。



圓圈二綠色「站立12小時」,定義是每一時站立一次。因此午睡不超過一個鐘頭;週四桌遊、每一個鐘頭起身泡茶、煮咖啡。六小時多、可完成六次站立,一點都不浪費。

圓圈三紅色「消耗760大卡」,這是最大挑戰。比如說今天跑了78分,才消耗550大卡。下午要再設法補足。

總之,從「運動333到運動3圓圈」,把每日運動質量以時間、強度、站立間隔、熱耗量為指標。不鬆散、不過量,對提升基礎陳陳代謝有一定的功効!(2020/6/25)





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