星期二, 12月 27, 2016

安全穿越兩座大山-慢跑地雷多



一年超過三百的路跑賽事活動,其中潛藏不少粗製濫造不負責任的地雷馬。在參賽過程中如何自保,達到盡興又健康跑的初衷?

「台灣百回馬拉松協會常務理事」陳篤恭在中視新新聞受訪指出,一般路跑比賽,不論10公里、半程21或全馬42.195公里,必須安全穿越兩座大山才能跑得盡興,同時享受快樂與健康,其一是克服前段剛起跑的亢奮、其二是避免後段終點前力竭暈眩。

第一座大山,指前段剛起跑的亢奮。主辦單位都會安排在賽前放激勵的音樂,甚至找一些辣妹來領操。這時候平靜的心情被激發了,情緒亢奮而讓心臟開始繃繃亂跳,可以說還沒跑步內心就躍躍欲試。然後整批帶到起跑線,麥克風傳來倒數計時:五、四、三、二、一,「碰!」槍聲一響忘了是來跑全馬、半程還是5公里,盡全力衝出加速而跑。如果速度及亢奮的情緒持續發威,很可能在五、六公里的地方發生氣息或心臟血流氧氣供需不平衡的問題,導致腦部缺氧等症狀,如果再加上其他併發症更難收拾了。

第二座大山,在後段終點前力竭暈眩。主要涉及能量的消耗、分配與補充。前半段如果太亢奮且不懂配速,很容易讓體能消耗殆盡。到了後段體內能量分解轉換來不及供應的話,很快就手酸腳軟跑不下去。這時候運動肌因為缺氧累積氧債,導致乳酸積存加速而舉步惟艱。全身血流集中至運動肌群仍有不足,進一步影響腦部及心臟的血流分配,開始呼吸急促、臉色發白。這時候要想辦法緩和下來,否則嘔吐、頭部暈眩甚至昏倒那就代誌大條了。今年(2016)7月30日苗栗星光半程馬拉松,一位台積電作業員林子翔(37歲、未婚)在距離終點200公尺處不支倒地,縱使苗栗醫院近在咫尺,送醫搶救宣告不治。

除了安全穿越以上的兩座大山,其他包括大氣濕度、温度、沿途景觀、跑者互動以及補充水份運動飲料等,也是臨場應注意的事項。

要如跨越這兩座大山?平常要保持足夠的跑量,最好把跑步運動當成生活的一部份。有些上班族一個禮拜跑一次,這種習慣不跑也吧。因為乳酸積存至消退的週期,正好讓您每個禮拜都要酸痛一次。經常保持運動可以適應降低氧債累積、加速氧債清償的能力,享受清爽運動的樂趣,達到快樂又健康的效果。

總之,無論日常運動或下場比賽,都要保持平常心。比賽時不要急著想破PB(生涯最佳成績)。主要維持身心平衡、氣血循環流暢、快樂互動,就能享受跑步的樂趣,跑得盡興又健康。



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