走過烽火、転入承平。「枕戈待旦」大標語在南竿福澳港，提醒遊客，馬祖曾經是烽火戰地！
「南竿」俗稱馬祖「本島」，是媽祖衣冠塚、連江縣政府所在地。異於金門「閩南」三合院，馬祖人文生活源於「閩東」。他們住石頭屋，飲食、節慶文化獨特。
「津沙聚落」是馬祖保留四大聚落之一。觀察住石頭屋、喝老酒、吃淡菜及紅醩等閩東生活民俗。接著瞻仰29.6公尺高的媽祖像及天后宮。走進祈福隧道、低頭鑽過媽祖轎。
「雲台山」是台灣小百岳之一；扼閩江口，在戰情室可遠眺對岸、東西莒、南北竿。另外「北海坑道」由日本「白團」顧問指導，仿硫磺島建造合計四個坑道。民國50年代完工之後，原規劃登陸艇以打代跑、以跑代打迅速潛藏。因水位高差問題未實際用於戰役。
目前南竿是惟一開放的觀光坑道，我們進入北海坑道，搭乘舢舨搖櫓，享受戰地轉形的昇平風光。
延伸閱讀- 2020馬祖跳島之旅；2015馬祖卡蹓
軍事上，民國43年「反共救國軍指揮部」自澎湖移師「東引」。大力強化坑道、炮台、碉堡等軍事設施及海龍部隊；地理上，它擁有我國最北的疆域。特殊鳥種、黃魚、淡菜，以及植物、海蝕景觀豐富。
「安東坑道」民國63年完成，規劃容納一營兵力，裏面還有養豬場。至少發揮兩項功能：其一就陸路戰略，視為全島被佔領時，最後殊死戰場；其二坑內全方位、多面向炮口，對準敵艦痛擊敵軍。當地耆老告知，是由日屬顧問「白團」協助規劃，美軍並未參與。
「國之北疆」其實就是早上所說，1900年英國船撞山沈沒的「北固礁」。它是最北疆域，漲潮沒入水中，退潮露出尖礁。
另外「海現龍闕」是虎風山下海石岩地景。最後參觀「三山據點」為40mm的防空機關炮基地。炮身剛被移走，空留水泥炮台及制高點，讓我們俯看美景。
「戚繼光餅」東引晚餐特色。它是不甜的甜甜圈。明朝末年打倭寇時掛一排在胸前當軍糧。果然不愁吃、不怕死，一舉殲滅倭寇。一戰成名留傳至今！
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週末夜晚人擠人，都快擠出汁了，逃離基隆廟口夜市。接續搭「台馬之星」基隆出港、前進馬祖夜航，心情變得海闊天空，感覺好輕鬆。
和以前比較，基隆港夜航遜色許多。碼頭郵輪、渡輪消失，夜色茫茫缺少五彩燈光。
進入外海，黑夜中但見浪花滾滾，孤船鼓浪向行。船身搖搖晃晃，走路顛簸、躺著滾床。即時發揮睡功，一覺到天亮！
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時光倒轉五十年，漫步重返和平島秘境！號稱两千三百萬年前遺留的海洋地質地貌，保留完整。早期祗聽過「皇帝殿」名稱，但不知其來由。
七月十八日，趁著馬祖夜航之便，偕同內人和琬珍、秀聰先抵達基隆閒逛和平島。
冏異於高雄打狗山120萬年前的海底珊礁，和平島是2300萬年岸地質公園，保留完整。最出名「千畳敷」、花豹岩、兔子岩、豬腳石.....
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存棟學長舉杯向大家致謝
五年前努力推動海大輪機系友會「輪機傳承平台」。老學長提醒：你才拿到二管輪執照，怎麼可能和業界輪機長、學術界菁英溝通？
「擁抱夢想」，存棟學長因而痛下決心。一方面將自有跨國企業転型遠端管理；另一方面打掉重煉：受訓、上船、考執照。進一步經歴申請船上工作。有幸受到輪機學長照顧，渡過實習大管輪等暗黑時期。
「輪機長圓夢成功」！如今考上輪機長執照，即將創造第二春：不只是取得輪機長職位，而是建立分享、傳承平台，追求永續。
「莫在倦時退場、成功來自渴望」。存棟學長在58歲事業有成之時，毅然轉型下海。如今63歲優雅転身、擁抱海洋。祝福未來圓満成功！
雄偉壯志，美夢成真。7/25「傳承、感恩」盛宴在高雄頂鮮台南擔仔麵。存棟學長賢伉儷上台舉杯感性地說「在座各位都是我這一生的貴人」。他懂得感恩、與人為善，我為之動容。一起舉杯慶賀存棟哥，同時祝福輪機分享平台，傳承永續！
最後，感謝輪機系友會讓我們「重返海洋」。也進一步有機會參與「輪機加值、產學合作」。
假日晨跑7公里、消耗566大卡。碰到雄獅慢跑團練，和保吉哥跑得累噓噓，差一點掛掉。讓我想起跑步供氧不足的諸多問題。
首先跑在「巡航速」，大致維持較高的心跳率和氧氣需求量，但是加速的血液循環、足以供應氧氣需求，達到平衡狀態。這時候跑起來神閒氣定，是為第一層次。
接著跑在「無氧狀態」。如果繼續加速到一定程度以上，氧氣供應不足，依靠運動肌肉細胞引擎室內「粒腺體」。它猶如汽車引拏內的「活塞」，但是比活塞還厲害。在供氧不足、甚至無氧狀態還是能繼續牽動，讓人類運動持續進行。但加速呼吸可能転為急喘氣，是為第二層次。
最後氧氣供應嚴重不足，而意志力不放棄，仍然堅持一搏之時，啟動內分泌系統。它會把腎上腺預存的緊急氧氣儲存量釋放殆盡。此時雖然勉強維持運動，開始冒冷汗，而且臉色蒼白，是為第三層次。
保吉哥到澄清湖來，主要操練「關山連九日超馬」。剛開始我還能維持在第一層次，但是邊跑邊聊天漸漸転到第二層次，甚至中興塔爬坡時進入第三層次，趕快和他説bye bye , 下次再來！(2020/7/12)
就像開車需要瓦斯、汽油或柴油為燃料；運動也需要醣類、脂肪及蛋白質。我們比汽車厲害，同時裝戴這三種燃料。
首先「醣類」又稱碳水化合物。多醣的澱粉、及其他雙醣可轉化為單醣來利用。運動時醣類燃燒転化為動能。跑馬我喜歡帶洋羹、咖啡糖、黑糖補充血糖，它的轉化過程很快。比賽中若血糖不足，會恍惚失神無法完賽。
其次「脂肪」以「三酸甘油酯」方式被儲存，分解過程緩慢，無法供應衝刺跑。它像駝峰，對長時間運動，例如慢跑是一種理想的能源，也適用於減肥。
最後談「蛋白質」。它由胺基酸組成，約有20多種。分解後把「丙安酸」存在肝臟中，可漸進轉換為葡萄糖，提供供人體運動使用。短時期運動過度、例如青蛙跳等，容易誘發「橫紋肌溶解」。代誌真大條，千萬避免！
總之，一克的醣或蛋白質，大約產生4卡、一克脂肪約產生9卡的熱量。「運動的起源」是先民逃命、覓食等機制，過程另需進行「動能轉化」，包括醣解、脂肪貝他氧化、氧化磷酸化等過程，另文討論。
附註-昨天休園，週二的湖水更清澈，空氣最新鮮。湖畔繞跑7.2公里、消耗544千卡。(2020/7/14)
改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情，尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ，以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 Maajud Nawaz)...
