2023假日繞圈跑-吃甜甜圈

 

假日清晨冷吱吱，錶計氣溫13度。下毛毛雨的體感溫度約11度。想起好友們在台北馬淒風苦雨，決定出門繞圈圈。

「繞圈跑」䁥稱「吃甜甜圈」。比賽繞圈枯燥無味我很不喜歡；自主訓練反而愛吃甜甜圈。它有助於配速、監控步頻、心率。另外提升專注力保障安全。

其一是「配速」。勞工公園是我家後院。外圍每圈一公里，設定跑10圈。第一圈以10分鐘起算當作暖身，逐漸提升到每公里七分半。

其二「監控」步頻與心率。莫德納第五劑効應，我的靜止心率從55飆到95 bpm、體重降至66.7。借助運動錶監控心率、紀錄分段配速及平均心率，可自主調整步幅及配速，滿足自我保健需求。

其三訓練「專注力」。重複繞圈沒機會欣賞風景，反而能專注於身心溝通，監控呼吸、心跳及腳步。最後「安全有保障」。繞圈不跨馬路，不闖紅燈最安全。

以今天為例，心率到達175bpm我就停止加速，保持平穩至暖步為止合計10公里、16000步。平安完成感恩！(2022/12/18）