星期五, 1月 01, 2016

我的年度賽事總結-2015龜速馬拉松

至2015年封關馬「仁武谷樹封關馬拉松」生涯近240場。雖然有快有慢,全年賽事總里程約1,600公里,核算平均速度為8.5km/min,相當於05:57吊車尾完跑。每一場都是名符其實的關門馬。

首先,就賽事登錄來說,全年跑36場,其中一場為中寮山「自助超馬」無法登錄、另一場石碇馬拉松DN F(至28k退賽)。去除這兩場實際登錄34場,比去年總和少了五場。

續就內容而言,賽事以42.195標馬為主,包括海外馬拉松四場:歐洲巴黎蘇黎士馬拉松,美國舊金山馬及日本富士山馬拉松,其餘都在國內。跑最長的距離是台北大學12小時超馬賽,完成77公里。

全年36場賽事跑量合計約1,600公里,相當於每月比賽133公里。我的練習較少,以一週四次、每次10公里估算,月練習量約200公里。兩者相加每月跑量合計330公里應不過量。

依成績核算跑馬平均速度為8.5分鐘/公里,換算成每場馬拉松松成績約為5小時57分,是屬於吊車尾的龜速,成績計算如年度馬拉松明細表

幸運的是赤足跑馬拉松相當穩定,生涯累計84場,期待2016年第二季可以挑戰「赤足百馬」。每場都背著拖鞋備用,多屬無傷無痛完跑,偶有破皮小傷並無大碍。最嚴重的一次是台北大學12小時超馬賽,中途右大胟指踢傷皮破血流,醫務人員包紮後繼續跑到最後一刻。

總之,2016年必須再加強,全年賽事平均低於8公里/分鐘為目標。期待以此自勉!

1.  2015我的年度馬拉松明細表
2. 2015封關馬拉松- 仁武谷樹馬
3. 我的海外馬拉松紀錄

沒有留言:

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...