棒式運動-強化骨盆鍛鍊核心肌群

從表面上看，人類的生活優質化了，可是實際上出有、坐有椅，活動量急速減少，身體也逐漸衰弱。當文明越見進展的同時，我們的身體卻也變笨了。

其實，只要適當行走、用正確資勢跑步就能充分鍛鍊核心肌群，但是當您坐著看書或工作時讓腦筋更聰明，但是身上的核心肌群卻變得更笨。因為人類改用兩腳站著、直立行走是進化成果，如右下圖原本腿部關節要承受的重量，轉由左下圖脊椎和骨盆來承擔。

對人體來說，由骨盆延伸出去的核心肌群，腹肌和豎脊肌都是在保護著骨頭、支撐著脊椎，就像樹根一樣承受著全身的重量。骨盆為了撐住這份重量，於是將周遭大大小小的肌肉訓練得很發達。在運動時，這些被集中起來的肌肉就稱為「核心肌群」。

鍛鍊核心肌群就意味著想使身體重心保持穩定，只要穩定住重心，在日常生活中便可從容、安心地運用身體。無論動靜都可鍛鍊核心肌群。前者為棒式運動、後者為骨盆迴轉跑步，也就是赤足姿勢跑法。我們先談前者。

棒式運動就是按照肩膀→腰部→腹部→膝蓋的順序出力，兩腳往後伸直撐住，使身體就像筆直的竿子。跟做伏地挺身時一樣，必須鎖住全身的關節，用力撐住以竟全功！