星期三, 2月 17, 2016

棒式運動-強化骨盆鍛鍊核心肌群

從表面上看,人類的生活優質化了,可是實際上出有、坐有椅,活動量急速減少,身體也逐漸衰弱。當文明越見進展的同時,我們的身體卻也變笨了。

其實,只要適當行走、用正確資勢跑步就能充分鍛鍊核心肌群,但是當您坐著看書或工作時讓腦筋更聰明,但是身上的核心肌群卻變得更笨。因為人類改用兩腳站著、直立行走是進化成果,如右下圖原本腿部關節要承受的重量,轉由左下圖脊椎和骨盆來承擔。
對人體來說,由骨盆延伸出去的核心肌群,腹肌和豎脊肌都是在保護著骨頭、支撐著脊椎,就像樹根一樣承受著全身的重量。骨盆為了撐住這份重量,於是將周遭大大小小的肌肉訓練得很發達。在運動時,這些被集中起來的肌肉就稱為「核心肌群」。

鍛鍊核心肌群就意味著想使身體重心保持穩定,只要穩定住重心,在日常生活中便可從容、安心地運用身體。無論動靜都可鍛鍊核心肌群。前者為棒式運動、後者為骨盆迴轉跑步,也就是赤足姿勢跑法。我們先談前者。

棒式運動就是按照肩膀→腰部→腹部→膝蓋的順序出力,兩腳往後伸直撐住,使身體就像筆直的竿子。跟做伏地挺身時一樣,必須鎖住全身的關節,用力撐住以竟全功!


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