南島觀點

星期五, 8月 09, 2019

雪霸看雲霧- 2019殊勝之旅

殊勝之旅、與伯公同行第二天，一大早，清晨在雪霸農埸餐廳咖啡座痴痴等候看日出，結果摃龜，因為雲層太厚。遠眺雲霧舞弄山頭，深深感受「雲來山更佳，雲去山如畫；山因雲晦明、雲共山高下」的意境。

山徑彎曲、坡度起伏，不利晨跑。漫步幸福花園拍拍照。先沿途觀光、接續前往觀霧林道健行。觀賞台灣特有種植物再關懷保育動物！

首先從苗栗聖衡宮頑走薑麻園、並上攻最高點觀景台雲洞塔。再前往大湖草莓酒莊試喝草莓洒、草莓啤酒。微醺中改塔小巴直上雪霸國家公園，夜宿雪霸休閒農場。

雪霸國家公園主要以大雪山、大霸尖山為名。民間經營的雪霸農場有三寶，明日葉、奇異果、小藍霉。

雪霸國家公園的面積有三個台北市大，含蓋三縣市：苗栗、新竹、台中；四郷區：尖石鄕、五峰郷、泰安郷及和平區。早年以竹東為木材集散地，是日治時代台灣開拓的林場之一，如今收回由內政部國家公園管轄。(2019/8/6)

-》第一天；第二天；第三天

殊勝之旅第三天-觀賞植物、疼惜失聯動物

殊勝之旅與伯公同行第三天- 今天是情人節，祝福天下有情人皆成眷屬！

首先觀賞植物，應景在林道尋找「二葉松」。無論在枝頭、落地後，両葉永不分離。有情人不愛玫瑰花、寧願化身二葉松。

健行「大鹿林道西段」、銜接「觀霧榛山森林步道」。沿途認識「針葉五木」，包括冠軍杉、台灣杉(亞杉)、台灣肖楠、紅檜、黃檜。也親見両種稀有植物雞角翅、台灣檫樹，另外拜訪一百多年的霧社櫻、五百多年紅檜，收獲良多。

接續探索保育魚類動物，專注與娃娃魚同目不同科的山椒魚。身為保育動物，它是一億年前冰河時期西伯利亞南渡，冰河退了之後游不回去的小魚類。為了生存拼命往高山游。如今僅剩五百隻，苦苦掙扎一億年永遠回不去了。失聯的魚類動物、值得我們疼惜！

最後參訪張學良將軍故居，聽聞故人與趙四往事，彩繪情人節典故。(2019/8/7)

-》第一天；第二天；第三天

星期四, 8月 08, 2019

MARA運動週報108W32

第32週賽事(109/8/1~108/8/7)

8/3- 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松(42.7/21/10/5K-府城國際超馬)

8/3~8/4 南清公路/南庄蓬萊超馬(46+46K-戀上超馬)

8/4- 奔趣馬拉邦4 (46K- 苗栗三義火車站)

8/4- 蘭愛88公益路跑活動(21/5/3K-羅東運動公園)

8/4- 噍吧年古戰場路跑(17/5K-台南玉井區)

八月三日週末，報名參賽「鹿耳門聖母廟月老星光馬拉松」，賽事名稱很長。其實是從台南鹿耳門聖母廟集結出發，由於在七夕情人節前週末開辦，因此取名月老姻緣紅線牽馬拉松。重點是下午四點開跑，雖然屬於「星光馬拉松」，但是起跑時氣温、地面温度對我來說己經超過赤足跑的極限，決定改穿丫拖起跑。

賽道跑在曾文溪出海口，海浪滔滔好壯觀。請教明宜兄告知：台江大道到底左轉所看到河堤就是曾文溪。然後跑約3公里抵達出海口，外面就是台灣海峽。由於地面散熱挑戰過程艱苦。許多精算里程配速搶準時關門的後段班好友慘遭滑鐵盧。我則幸運逃過一劫，關門五分前達陣。特別感謝明宜兄在終場點守候。

同一天，戀上超馬援例連日挑戰超馬南清公路/南庄蓬萊46+46K。集合地點分別在竹東軟橋國際壘球場、北埔鄉大坪國小。關門時間訂為八小時。

八月四日星期假日，超馬+初階越野「奔趣馬拉邦」46K，集合地點在苗栗三義火車站，由泛之汎主辦。

另外有兩場路跑賽。其一「蘭愛88公益路跑活動」，賽程含21/5/3K。集合地點在羅東運動公園。其二「噍吧年古戰場路跑」，賽程7K/5K兩項，地點在台南玉井區。

上一期- 108W31 ；上一期- 108W33

上半年MARA運動週報目錄表

元月	二月	三月	四月	五月	六月
108W01	108W06	108W10	108W14	108W18	108W23
108W02	108W07	108W11	108W15	108W19	108W24
108W03	108W08	108W12	108W16	108W20	108W25
108W04	108W09	108W13	108W17	108W21	108W26
108W05				108W22	108W27

星期五, 8月 02, 2019

澄湖三橋美不勝收

週二跑過「澄湖三橋」：鵲橋、九曲橋、吊橋。今晨跑距8.2公里符合預期。

三橋之美藏身「澄湖八景」之中。「鵲橋」穩身海水館之後。它位於鳥園附近，配合造景為急彎半圓拱橋，橋身短、坡度大、景觀超美。但濕滑危險、平常不跑這一段。

隱身海水館之後的鵲橋

「九曲橋」最負盛名、橋鹷60年，具有中年嫵媚和朦朧之美。長230米、寬2.5米、支柱七支，橋面迴折九彎。就像慵懶貴婦，徜徉在湖面漣漪之上，譲人驚艷！加上借景倒影、塔配遠方圓山飯店、中興塔、富國島，遠近皆美。

迴折九灣的九曲橋

「吊橋」連通富國島，好漂亮因為剛修好！它是我每次晨跑必經的近返點，也是我的最愛。湖中惟一人工島，它是國共戰爭最後一塊殘土、出現在澄清湖。不相信嗎？點閲釋疑！

連通富國島的吊橋

2019我家三寶- 騙孫樂！

為了不願當3C媬姆，自告奮勇暑假陪三個小屁孩玩了一天，全身累噓噓的。

活動安排包括：搖呼拉圈、公園吊單櫝盪鞦韆、玩籃球、打撞球、拉蜜(德國麻將)。

晚上，三個小屁孩意猶未儘，拉著我想去逛百貨公司、玩遊樂場。我說老骨頭不行、要休息啦。哈哈、好險！(2019.7.13星期三）

星期四, 8月 01, 2019

2019晨跑領受運動的短期効應和長期効果

早安！回復居家附近繞馬路晨跑，合計8.2公里、符合目標；找到巡航速每公里7分19秒，和澄清湖均速8分半比較，超乎預期！

清晨人車不多，跑起來特別「專注」。途経一心、林森、和平、光華、中山，加上繞跑勞工公園三圈。「五路一園」完成功課。內人則繞園完跑後，逛菜市場去了！

單一目標專注於跑步効率高。就「短程」為追求成績、突破個人PB、挑戰人類極限最合宜。反之，繞湖晨跑瀏覧山景湖色、邊聽音樂邊拍照，當然効率不高、速度不好。

但就「長期」而言，前者可能因單調、枯燥、壓力大而衍生倦怠感；後者成績進步不大，但悠遊常樂成為畢生的嗜好，終究養成身心健康、日常運動的好習慣。

總之，運動專注於單一目標，短期効應很高；但也不要忽略長期効果，養成日常運動的好習慣！(108.8.1星期四。今天也是農曆七月一日)

延伸閱讀

跑步隨筆-》假日躲雨；雨過天晴、城巿越野跑、健行、

登山運動、常識與知識；生命訊息；返序運動;

第二心臓；

運動生理-》線粒體、能量票ATP、葉綠素、植物萬歲；

內分泌；肌原蛋白絲；筋骨與心肺；

MARA運動週報(108W31)

本週賽事

7/27- 獅子座超馬(46+ 45K)

7/27- 花現田尾七夕星光馬拉松21､11､5K

7/27- 瘋三鐵暖東峽谷山徑越野跑20K

7/27- POWER IN RUN 桃園星光半程馬拉松

7/28- 鶼鰈情深路跑賽

本週賽事集中在週末，看起來還是7/28星期天的「鶼鰈情深路跑賽」最有看頭。因為集合地點在鶴岡國中、提供跑者打地舖住宿、賽程多元任君選擇。包括50.63、42.195､21.73K、16.29K、10.86K及5.43K(跑一圈)六項。

800多年的樟樹與500多年的茄苳樹，毗鄰而生結連理成為鶴岡社區之寶，路跑賽在鶴岡國中附近，本賽會以鶼鰈情深為名。賽道為田間小徑，每一圈5.43公里，須跑8圈。趁清晨5點開跑氣溫較低(約25度)，但跑完兩圈太陽高掛、氣溫上升，熱到令人飆汗，體力耗失很快，幸好賽道上有多處降溫淋水站。

比賽圓滿結束，主辦人林克敏兄心口戈心戈慨說：「傳統的歡樂馬，這一回多了些緊張的氣氛，有人搶排名、有人要破PB，搞得我縱使收工完畢，腎上腺素仍然旺盛得令人睡不著覺。」

週末7/27 ，獅子座超馬是46+45K的連日超馬。主辦人田馥剛兄千馬達陣仍不懈怠。7/27在關西富光國中、7/28在竹東瑞峰國。另外，暖東峽谷山徑越野跑20K同樣是越野跑者挑戰的天堂。

其餘兩場包括花現田尾七夕星光馬拉松21､11､5K ，以及花現田尾七夕星光馬拉松21､11､5K兩場，都屬中部青年跑團的最愛。(麻辣運動週報108W31-7月31日週三出刊)

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元月	二月	三月	四月	五月	六月
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108W02	108W07	108W11	108W15	108W19	108W24
108W03	108W08	108W12	108W16	108W20	108W25
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