星期二, 1月 15, 2019

以運動了解內分泌




晏起,元月十日週四就近從家門沿一心路、光華路、中山路到勞工公園繞圈跑。合計8.28公里、均速7’-54/Km、步頻179bpm、平均心率157bpm,應能接受。

從跑步中湧起的萬縷思緒,梳理出腦部掌控「荷爾蒙」,對運動產生的影響。

人腦在主宰運動方面,除了調製肌肉的運動模式,掌控運動諧調之外,還進一步分泌「荷爾蒙」的化學物質來完成。

其一,分泌「腎上腺素」。它在戰鬥、或逃跑反應中扮演了非常重要的角色,能增加到肌肉的血流量、心輸出量、促使瞳孔放大和血糖上升,產生瞬間爆發力。

其二,分泌「腦內啡」。它會產生「跑者的愉悅感」(runner`s high)。當長時間運動把肌肉內的肝糖用盡,腦內啡便會分泌。長時間、連續、中等至高強度的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。

總之,腦部掌握荷爾蒙分泌對短跑瞬間加速、長跑馬拉松耐力,都有関鍵性的影響。深呼吸練習與實踐也不容忽視。

運動生理

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