星期二, 1月 15, 2019

克服老化障礙-從筋骨到心肺




早安元月十五日週二晨跑,從修文街、二聖路跑到中正高工400公尺田徑場繞圈、合計8.8公里,均速7分02秒/公里、步頻183bom符合預期。心率數據不具參考價值、需持續了解。

剛退休三年,因為傷痛、關心的是肌肉筋骨;如今退休七年、關心的是心肺功能退化。

首先退休後每年賽會次敷持續增加,「以賽養賽」導致腰背痛。「週週馬」其實是跑一天、復健五天。那時候的生活就是跑馬和跑醫院。

後來受到謝老師鼓勵毅然脫掉跑鞋,改「赤足跑」之後回頭看才瞭解,我的罩門在「姿勢不良」。主要是八字腳、腳跟蹬地。赤足之後腳跟受不了自然調整跑姿,不藥而癒。

接著去年初為了拼速度、趕成績,晨跑改為快速繞跑田徑場。一上場就是六分半/公里,目標訂在六分以內。目的達成了,但是大病一埸,住院確診是肺炎。

復原之後整裝重新出發,改為關注心肺表現。無論練習、參賽都以八分速為主,前後卅秒算是符合預期。這段期間也開始注意利用iwatch監測各項數據。主要在速度與心率的関係。

總之,克服肌肉筋骨傷痛、肺炎的障礙之後,面臨挑戰另一波心率太高的障礙。繼續加油!

運動生理

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