最大攝氧量與最大心跳率(VO2Max & MHR)

心肺功能表現在最大攝氧量(VO2MAX)、與最大心跳率(MHR- Max Heart Reart)。我們進一步討論這兩項數據所代表的意義。

最大攝氧量(VO2MAX)

馬拉松跑友，VO2MAX每分鐘多數介於40~60毫升之間，超過60就代表心肺能力特別強。專業或運度選手們大都是70以上，甚至更高，它是可以增強訓練的(間歇或上坡訓練)，尤其是剛接觸跑步的人，通常透過訓練可以成長10%~25%左右。

最大心跳率(MHR)

最大心率是每分鐘最大心跳次數，透過穿戴式心率帶就可以取得數據。或是目前最新的手環(光學式)都可以取得MHR數據。例如以最快的速度跑3公里、或爬一趟101(以最快的速度)，或者找一個2KM長度的陡上坡使出全力跑上去。

仿間的懶人公式: 220-年齡也可以試算。如我68歲約150等(記得誤差為正負5)，如我50歲時，最大心率應為170。

上述VO2Max是可以訓練的，但MHR可能就難了；它還會因為年齡遞增而逐年下滑，設法透過運動來減緩。

結語

總之，借助運動可以提升最大攝氧量、減緩最大心跳率下滑，進而強化心肺功能。另外，有些運動選手希望透過訓練來提升潛能跑出好成績，那就更複雜了，需要進一步搭配「跑馬拉松配速」與「儲備心跳率(HRR- Heart Rate Reserve)」了。

 參考資料- 

馬拉松數據解密--心率篇