星期五, 1月 09, 2015

最大攝氧量與最大心跳率(VO2Max & MHR)

心肺功能表現在最大攝氧量(VO2MAX)、與最大心跳率(MHR- Max Heart Reart)。我們進一步討論這兩項數據所代表的意義。
最大攝氧量(VO2MAX)
馬拉松跑友,VO2MAX每分鐘多數介於40~60毫升之間,超過60就代表心肺能力特別強。專業或運度選手們大都是70以上,甚至更高,是可以增強訓練的(間歇或上坡訓練),尤其是剛接觸跑步的人,通常透過訓練可以成長10%~25%左右。
最大心跳率(MHR)
最大心率是每分鐘最大心跳次數,透過穿戴式心率帶就可以取得數據。或是目前最新的手環(光學式)都可以取得MHR數據。例如以最快的速度跑3公里、或爬一趟101(以最快的速度),或者找一個2KM長度的陡上坡使出全力跑上去。
仿間的懶人公式: 220-年齡也可以試算。如我68歲約150(記得誤差為正負5),如我50歲時,最大心率應為170
上述VO2Max是可以訓練的,但MHR可能就難了;它還會因為年齡遞增而逐年下滑,設法透過運動來減緩。
結語
總之,借助運動可以提升最大攝氧量、減緩最大心跳率下滑,進而強化心肺功能。另外,有些運動選手希望透過訓練來提升潛能跑出好成績,那就更複雜了,需要進一步搭配「跑馬拉松配速」與「儲備心跳率(HRR- Heart Rate Reserve)」了。

 參考資料- 

馬拉松數據解密--心率篇

沒有留言:

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...