2014穿法超馬543- 鄭瑞琪跑友凱旋歸國心得分享

鄭瑞琪跑友穿法19天慶功宴大合照

高雄都會長跑鄭瑞琪歸結543：表達五個感謝、克服四大困難、獲得三個幸運為心得。在「穿法超馬19天」(Transe Gaule 1192Km)慶功宴上同時展示資料、照片，及背心、奬牌等實體非常精彩。

鄭董及都會慢跑協會長會長

首先鄭董說：將近一個月期間，最擔心的還是比賽現場的吃喝拉榻。賽場沿途補給相當好，但是每15公里才一站，供應的多屬歐洲食材及西方口味，實在不習慣。連每天下午六時點心時間，七時晚餐都難以適應，祗好靠太座張羅了。晚上睡的是通舖，地板軟硬自行打理。因此能完跑至少有五個感謝！

其一，太座相陪不但解決飲食問題，每天賽後梳洗調整也能得到適切的照顧得以充份的休息。上飛機時兩人的行李都超重。裏面裝滿泡麵、點心等吃慣的口味，到後來才借用電鍋煮食補充肉品蛋白質。

其二，感謝黃昆鵬兄推薦以及領隊陳錦輝力邀，在參加「橫越台灣246超馬三日賽」後放膽報名。雖然領隊陳錦輝因家中另有要事臨時無法成行，賽程中仍舊每天長途電話請益。

其三，謝謝跑友的支持與祝福，每每在最痛苦的時候，能堅持不鬆懈就靠著不想辜負大家的期望。

其四，沿途跑友相互激勵，特別在第9至11天腳踝刺痛時，誠蒙謝志宏醫師關心並認為滑曩炎無需過度擔心。沿途並曾與一位法國跑友相互鼓勵，看到他在第11天退賽心頭一陣難過，並藉此激勵自已要自立自強、堅持到底。

其五，謝天謝地，終能力撐19天完成。鄭董謙虛地說：自已是惟一菜鳥，沒想到撐到19天，40位完賽榮獲總排29名佳績如附件1，路線及里程表如附件2。跌破眾人眼鏡，大家都輸到脫褲子。其餘六位蔡萬春、黃昆鵬、王雅芬、黃衍齡、謝宏昌、蔡明宜都是2013國際環台英豪之一如附件3。隊友們笑稱：他都賭鄭董祗能撐到7、8天，其中張哲煌兄最看好，賭他11天。

台灣團陣容堅強受到當地媒體重視

其次談到如何克服四大困難，從報名、自我訓練、工作、行程安排、到參賽期間吃住適應等，心內有過許多的掙扎。要不要報名？幸好太太諒解。她說：如果今年不報，明年還是吵著要報名，想去就陪您去吧！報了名，自我訓練如何安排？包括騰出時間、找場地，如何制定有效而足夠份量持續不斷？另外，一方面訓練、另一方面還要安排工作家庭的行程配合。

一大幸運是船到橋頭自然直。儘管吃喝不習慣、睡得不習慣、滑曩炎及沿途補給沒胃口，還曾經嘔吐反胃。幸好每天完跑嬌妻在終點加油打氣，每次都辣舌補氣，最後終於撐到最後；二大幸運是36號這個幸運號碼，讓這些折磨都能渡過。當泡麵吃到手腳無力時，太太借到電鍋自行敦煮牛肉。三大幸運在最痛苦的9至11天，和法國人沿途看風景學法語，把身體的痛苦全都忘記。每天撐到終點看到親人、隊友都情不自禁快樂擁抱。直到第11天法國友人坐車棄賽時，竟然襟然淚下！

最後得到兩個重大收獲。經過19天嚴苛的考驗，凡事不斤斤計較，在觀念和行動上都有重大改變。回國之後接到客戶抱怨鋼材品質，以往那種心煩浮燥的感覺一掃而空。訴賠扣款過程也不再徒費唇舌浪費時間，有憑有據提出缺陷數據証明，心甘情願依約償付扣款，還能面帶微笑保持商場情誼。這些正是淬鍊之後自然的收獲。

總之，「吃飽、睡好、隨便跑跑，有酒更好！」2014穿法超馬賽19天、1190公里，台灣參賽團陣容堅強成績優異，也受到當地重視並登上平面媒體如附圖。行前因領隊陳錦輝先生臨時有事不克成行，結果五男二女包括黃昆也不愧使命全部完賽凱旋歸國。感謝高雄都會長跑張會長9月４日安排在左營四海一家，共同慶賀穿法賽超馬挑戰成功凱旋歸國。也因為鄭董的成功分享，讓與會同好包括阿公店長跑、港友及台灣超馬成員躍躍欲試，相約都會長跑及阿公店中寮山團練，每週六、日兩天合併舉行，預備明年成軍再戰！

附記-今年合計五男二女挑戰成功，包括蔡萬春、黃昆鵬、謝宏昌、鄭瑞琪；以及王雅芬、黃衍鹶。成績祥見附件1

附件1- 2014穿法賽台灣團成績表
附件2- 2014穿法賽路線及里程表
附件3- 2013國際環台超馬英豪

慶功宴會場安排在左營四海一家

法國當地報紙刊載台灣超馬團消息

民意代表及友會都前來致賀

　　

鄭董每天完跑都剌舌補氣因此越戰越勇

NHK揭秘之1- 跑姿對馬拉松耐力與速度的影響

肯亞的馬卡烏在柏林創下世界紀錄02:03:38

　　跑姿與選手生理條件，這兩項決定了馬拉松的速度與耐力。NHK結合日本「國立運動科學研究中心」，配合日本倫敦奧運選手山本亮(02:08:44)兩相對照確認結果。本文先談跑姿。

　　2011年柏林馬拉松演出世紀爭霸戰，來自肯亞的馬卡烏單挑世界第一位高手依索比亞名將海利- 格拉西。後者在「2007柏林馬拉松」開創02:04:26世界紀錄，台北跑者有幸同場競技。續於次年漂亮1秒率先突破2小時4分的關卡。當天馬卡烏挑戰成功，推進21秒締造02:03:38新世界紀錄。

　　兩位高手平均速度維持每公里2分58秒不分高下。20至30公里最高峰飆出極速每公里2分52秒。至30公里撞牆期，馬卡烏一舉領先10公尺，以每公里2分56秒的速度奮力向前，把原世界紀錄者拋諸腦後。他怎麼做到的？

　　首先跌破眾人眼鏡，顛覆傳統觀念。以往都以為腳尖著地是短跑的專利，對馬拉松不見得有利。高速攝影放慢分析，馬卡烏在著地前腳板保持水平，著地瞬間腳指翹曲最後輕輕以腳尖觸地再全腳掌著地；反之，後者山本亮，明顯用腳後跟先著地，因此衝擊力甚大。

　　腳尖著地所受衝擊力祗有體重的1.6倍(93公斤)；反之山本用腳跟著地衝擊力提高為體重2.2倍，相當於132公斤如左下圖。

　　不但如此，腳尖著地耗用的肌力也較少。在著地前由腳板及腳指靈敏的反饋，馬卡烏「觸地瞬間」祗耗用48%的肌力；反之，山本使用了81%的力量如本文下圖。用筋電計量測，馬卡烏「離地跑步」時祗用到腿肌30%力量，明顯小於山本亮，植下耐力的本錢。

　　第二個原因是較大的步輻。馬卡烏每一步長達1.8公尺，比山本亮多了10公分。馬拉松42.195公里兩萬多步計算，累計結果大步顯然有利。存細觀察，他是後腳跟踢屁股，再利用膝關節自然帶動小腿及腳板前伸。

　　進一步由馬卡烏脫下鞋子赤足全速檢測。著地前腳姆指的動作相當細微，大姆指往上翹曲、繼而壓平，觸地時明顯先由小姆指開始而及於全掌貼地。腳尖先著地並非一僦可成。NHK走訪馬卡烏出生地發現，小學生每天上下學各跑7.5公里，全部用赤足在山地。東菲是人類的發源地，九成世界馬拉松紀錄者的故鄉。

　　總之，西方文化教育我們西裝畢挺、穿尖頭皮鞋才算時髦。追求時尚的結果，除了晚上睡前可以放鬆腳指頭之外，實質上我們已經變為「白天漸凍人」。別忘了，從事馬拉松運動，我們可以嘗試學習開拓自我，不隨波逐流！

延伸閱讀-

1、NHK揭秘之二- 生理對馬拉松速度與耐力之影響
2、NHK揭秘之三- 馬拉松世界紀錄爭霸戰
3、馬拉松世界紀錄男子總排名  
4、2007柏林馬拉松(第34屆)
5、波士頓馬拉松- 跑再快都無法創造世界紀錄
6、馬拉松世界紀錄與世界最佳成績大不同

資料來源(影片28分鐘)

NHK科學評析世界級馬拉松的跑姿及身體奧秘(上)- 感謝謝團長於FB分享影片

馬卡烏與山本亮衝力的比較

2007柏林馬拉松

2007第39屆柏林馬拉松台北跑者參賽團在起跑點合影

第34屆柏林馬拉松，我來了！號稱世界五大之首，無論成績、規模來說都受之無愧。2007年隨同台北跑者「中歐雙馬團」完成「19屆華沙馬拉松」之後，繼續參與「第34屆柏林國際馬拉松。起跑、沿途到終點(布蘭登堡門)，全場歌聲、掌聲及器樂聲不斷。也因為海利- 格拉西以02: 04: 26打破世界紀錄而撼動人心，引發臨場的震憾！

馬拉松冠軍海利- 格拉西(依索比亞)以2小時4分26秒破世界紀錄

開跑！9月30日上午9點樂聲大作，歡呼之聲四起。空中直升機盤旋，大家不約而同把手上的氣球放開，佈滿了空中，好壯觀喔！開跑啦，我在E區屬於第一開跑區段。起跑道路兩旁佈滿氣球，我拿了一個綁在頭上另一個拿在手上。

台北跑者在柏林圍墻合照

當天清晨5點半飯店灯火通明，服務人員備妥早餐笑臉迎人。專車趕往會場6點半不到，我們是最早一票人馬。逐一尋找寄物、集結、沖洗的位置之後天色微亮。滿坑滿谷的人潮瞬間大量聚集。國會大廈前廣場、綠地、公園都是報到選手的身影。臨時廁所大排長龍。依次經過公園規劃路線、走入自己的起跑區。

接著，看到國旗飄揚在柏林大道上。柏林人也為我們瘋狂，大街小巷人車一律淨空。從開跑那一瞬間，街道兩旁圍滿了加油民眾。每隔數十公尺就有樂團集結，為我們演奏。有巴西的、印度的、我還聽到有人吹嗩吶、長笛。好多是鼓號、甚至整個交響樂團搬到大馬路邊，辣妹加油團賣力演出。

到了20公里一個大轉彎，遠遠看一見國旗飄揚，在大馬路左前方。我的心情好激動。趕緊往道路左側與台灣加油團會合，握住每一位團員的手，嚴然是大明星的架式，他們也不吝於掌聲為我們加油再加油。一路上陰霾，起跑時攝式15度最適合賽跑。

祗要經過陸橋底下，總有震耳欲聾的鼓聲，跑者也都不自禁地附和而忘情呼喊，變得好年輕。過了26K轉入林蔭大道，這時候跑者與民眾的心，早已連結在一起。路邊的小朋友，紛紛伸出小手和我一一擊掌。還有小朋友送我巧克力糖，慹情民眾塞給我Power Bar餅乾。供應站依序為水、運動飲料、蘋果、香蕉。路旁還設按摩站。

台北跑者中歐雙馬參賽團在香港機場合照

最後，38K標誌勝利在望！遠遠的左前方，再度看見飄揚的旗海。腎上腺突然爆發能量而一路狂奔，真想一一擁抱他們的慹情，還是和每一位團員握手。在他們之中，包括柏林同學會胡會長、中央社駐柏林代表、德國辦事處代表以及留學生、家屬，感謝您們，我將繼續趕路。

接近終點下起毛毛雨，民眾幾近瘋狂。有節奏的掌聲，不知不覺中我的腳步也配合了他們。小朋友一路吶喊，我也一再擊掌，沿途熱情已達沸點。40K過了布蘭登大門，地下晶片聲陣陣作響。兩旁民眾歡呼及掌聲不斷，已經步上紅地毯。放慢了腳步，一一和加油的觀眾互動。踩著沉重的腳步，含著淚水心想：我好想留駐青春，繼續為馬拉松現身。

現場得知第一名海利- 格拉西(依索比亞)以2小時4分26秒正式公告創新世界紀錄，現場顯得歡聲雷動，人人不能自已！能和世界第一流選手同場競技，實在是畢生的光榮。汗水、淚水與雨水夾雜而下，感謝臨場的震憾為我留註青春美味。

後記：

1.台北路者40位選手下場，完跑率100%。除了楊兄因身體因素未場之外，還增加兩位選手：廖美專(初馬- 吳大修大座)及鄧素英(團長陳天養夫人)

2.因為四萬人參賽，開跑分成三個區段，每隔15分鐘開跑。終點時間、晶片時間無法即時回報，很抱歉！

延伸閱讀
2007華沙馬拉松

黃政德會長為跑友開創藍海

與黃政德賢伉儷在澄清湖合照

　　

慶百馬蔚為風潮。最近兩、三年，「慶百馬」成為民間運動社團的一大盛事，今年底(2014)又要在岡山頒贈百馬奬杯。

回顧以往，包括雲林虎尾、葫蘆墩、北馬櫻花盃、八掛山、北港馬、阿里港及跑三校都成為百馬聖地。追根究底，黃政德先生創立馬拉松普查制度、成立台灣百回馬拉松協會出錢出力，每年兩次頒贈10、30、60、及整百馬奬功不可沒。所謂「吃水果拜樹頭」，他的付出與耕耘厥功甚偉。

其一，創設「全國馬拉松普查網」。回顧2008年「南投八掛山全國馬拉松賽」慶百馬。3月9日信利兄首辦「南投八掛山全國馬拉松賽」，由永慢施文聰會長、前大腳ㄚ黃政達會長在主辦單位策劃之下，由百馬5號蕭萬呈先生切蛋糕、友會送贈品、全國肖友共同見証，普天同慶百馬12、13號誕生，場面好温馨。

陳篤恭- 2011阿里港馬慶百馬

元月27日「第六屆永和超馬賽」，新增六位百馬人成為活動焦點。2007年12月23「嘉義國際馬拉松」，台灣馬拉松路跑協會蕭會長慶百馬，主辦單位安排由嘉義巿長頒授「百馬奬」。後來慶百馬成為民間社團馬拉松活動的焦點。

如今，登錄普查編號上萬，而百馬超越三百位，可見這項普查在早期已經建立公信力。不但跑友欽羡，也獲得社會人士普遍認同。百馬首席黃政德賢伉儷的努力，功不可沒。

其二，頒贈馬拉松普查奬。現行馬拉松普查台灣百回馬拉松協會接手，在跑者廣場網站上進行登錄，同時指派專人審查証書，提供卓越的服務。至今十多年，延續創設理念繼續努力。最近兩年，跑馬場次及人數激增，製作及統計不得不提早作業，期待大家能體諒。

2013春季跑三校頒發百馬奬

 　   

其三，在2011年黃政德先生登高一呼，正式成立「台灣百回馬拉松協會」，持續運作跑者廣場及馬拉松普查及頒奬業務，以經營公益事業的精神嘉惠跑友。這個協會是由早期百馬俱樂部所孕育而生。他是百馬首席；最難得的是賢內助羅苔華女士，也是第一位完成百馬的女后，登錄百馬全國第二號。她在2006年「第一屆風城馬拉松」慶百馬，場面温馨感人。

總之，比快贏不了、比長跑不完、比一比這一生，跑馬總共幾次！累計一生跑馬次數是多少，已經蔚為風潮！黃會長對友會的活動，總是出錢出力默默付出，從來不居功。引用施前會長在2008年元月30日公開的談話為結論：「跑者剛開始是享受馬拉松的果實，有朝一日也要回饋後進的晚輩。以前是前人種樹，有一天也要當一下前人，有那麼多人領過十馬獎、三十馬獎，有一天也要讓別人也可以領到這個獎座。以小額的捐款不要用一人之力，才有可能繼續的推動馬拉松普查。」善哉斯言也！

參考資料-

1、我的20馬在風城- 2008見証羅苔華安士百馬挑戰成功
2、我的百馬在2011阿里港

2、跑者廣場- 2008心情故事 

2007.第一屆風城馬拉松

第一屆風城馬拉松- 羅苔華挑戰百馬成功

　　

第一屆風城馬拉松- 陳篤恭、吳文雄在會場巧遇

2007年11月19日，我的20馬在風城，參加「第一屆風城馬拉松」發出一陣閃亮的光。全程見証百馬女王羅苔華成功壯舉，直到結束之後讓風城激情持續在燃燒。

就像百川滙集，親眼目睹跑馬風雲人物，及新手上路，都為標示第100號的羅姐加油打氣。起終點及延線裁判、啦啦隊、民眾一起舞動起來。全程陪跑腳不累，我的喉嚨竟然沙啞了，這是沿途互動的成果。

「陳篤恭！」在地才子 史洪，用那種洪亮的呼喊，就像千軍萬馬對戰之中，突來的悸動，久久不能自已，所能回報的，也祗是與眾跑友再一次殷勤的呼喚。黃政德、羅苔華賢伉儷在煙波飯店慶功宴上，許多北、中、南，我叫不出名字、認不得面孔的肖馬封神榜人物，一一上台發表感言，場面熱烈而激情

2014八月底週末- 台北巿電影票房排行榜

　　8月31日適逢週末。在台北巿拍攝，探討生命、知識與存續的《露西》在口碑熱潮推動下仍高居票房首位。首周上映的《記憶傳承人》、《萬惡城市：紅顏奪命》等都難望其項背。《記憶傳承人》意外好看，揭露表象烏托邦社會之下陰暗祕密的故事架構，從黑白到彩色的特別詮釋。
　　位於排名第 2 的《等一個人咖啡》上周末仍有 770 萬票房，續航力仍然強勁。首周上映的《記憶傳承人：極樂謊言》則以 442 萬新台幣成績擠進第 3 名。
前十名排行如下：

排名	電影名稱	周末票房	累計票房	上映周數
1	露西 (Lucy)	2134萬	1.17億	2周
2	等一個人咖啡	770萬	5333萬	4周
3	記憶傳承人：極樂謊言 (The Giver)	442萬	442萬	首周
4	忍者龜：變種世代 (Teenage Mutant Ninja Turtles)	225萬	5009萬	4周
5	大宅們	207萬	1015萬	2周
6	萬惡城市：紅顏奪命 (Sin City: A Dame To Kill For)	202萬	202萬	首周
7	閨蜜	155萬	3608萬	5周
8	水男骸 (The Swimmers)	129萬	129萬	首周
9	浴血任務3 (The Expendables 3)	115萬	2028萬	3周
10	舞力全開5 3D (Step Up: All In)	58萬	6244萬	5周

一年一度的鹹水湖- 泳渡日月潭沒口袋不受歡迎

　　號稱一年一度的鹹水湖- 泳渡日月潭活動。參加人數逐年增加，今年吸引2萬7千多人。據告今年水位高，泳距較長約3.8公里。

　　動用908位救生員、還有22艘救生艇。活動過程中仍有130位身體不適，向醫療護站求助。其中6人送往埔里基督教醫院治療。

　　碼頭邊全是穿泳裝的參賽民眾，看不到觀光客。由於泳衣泳褲沒口袋，形成人潮增加，業績卻下滑的情形，因此不受當地商家歡迎。有一次導遊機智問答：台灣惟一的鹹水湖在那裏？大家摸不著頭緒，他說是日月潭。為什麼？萬人泳渡那一天人工汙染，主要是汗水與「排水」....。

　　今年(2014)8月31日，從水社碼頭游到對面的伊達劭碼頭，整個日月潭上，都是參加民眾的橘紅色泳帽，還有人游累了，停在補給站浮板上先休息，下水後大約1個小時不到，陸續開始有泳客成功完成泳渡壯舉。

　　共計2,283個隊伍、2.7萬人、28個不同國家共同參與這項壯舉。幾年前曾經爭取金氏世界紀錄，可惜當年正好發生重大意外而破功 !