星期五, 12月 12, 2014

跑步氣功- 赤足跑啟蒙書

跑步練氣功?不是啦,「氣功跑步」是2012年10月出版的一本翻譯書。宏榮兄在FB說:「還沒看完就有所體會」因而跑去買的。書中主要討論「跑步姿勢」及「設定目標」。這本書成為我的「赤足啟蒙書」,也治好了我的腰背痛。
改善跑步姿勢
其一,骨盆運轉。跑步時如果骨盆沒運轉,就必須靠膝蓋、股四頭肌、髖部或下背來吸收路面的力量,結果不是膝蓋痛就是腰背痛。
其二,足部與腿部對直。就是改正「外八」的錯誤跑姿,避免跑者膝、髂脛束及髖部受傷。其他,包括拉長脊椎、上半身對直、提骨盆、肩頸放鬆、強化核心肌群等,都必須落實體現,就能達到預期的效果。
依樣畫葫芦,先在田徑場上依白線走路,經「走走跑跑」後到澄清湖反複演練,師法謝團長的體驗,讓骨盆轉動能順應不斷迎面而來的路面反作用力量,因而治好了腰背痛宿疾。

以身體為導向的目標
赤足初馬在礁溪(2013.05.11)
一般人結果為導向」設定目標。常見的是「每公里配速4分鐘以內」、「每小時要完成14公里」。也常聽到一些跑友沾沾自喜:昨天配4分速,面不紅氣不喘。其結果為了達標產生很大的壓力,也容易受傷害;反之達不到目標會有挫折而感懊惱;換個觀念:「以身體為導向」追求輕鬆的動作、不受傷、良好的感受等。

個人以「跑完不腰痛」為目標,發展出「赤足跑」、「連週而不連日出賽」的兩項結果。以往跑至32k開始腰痛;完成一馬之後必須拉腰復健五天。改成赤足跑之後,從去年底向復健科說bye bye !

討論事項
從氣功跑步到赤足跑,改善了腰痛的毛病;接下來還需要更精進,訂下「從赤足跑到LBVB(凌波微步)跑得更輕快」以身體為導向的目標。由於馬齒增長在全馬賽後讓腳底養皮兩天,再進行恢復跑。另外,無論練習或比賽,以不逞強、不造成運動傷害為最高原則。


總之,不必太在意快慢,目標「以身體為導向」健康快意跑最好。當然也不忘日日勤練,時時精進,久而久之必有所獲!僅以野人獻曝之心分享心得,期待攜手精進,共同勉勵再創佳績。

沒有留言:

對話-伊斯蘭與寛容的未來

改革伊斯蘭教己漸漸成為廿一世紀政治意識形態最重要的議題。本書對話坦誠、睿智且富有感情,尤其在涉及的思想與道德議題有最佳闡述。 這本書載錄 美國新無神論者 山姆 - 哈里斯 (Sam Harris) ,以及前 伊斯蘭極端份子 德 - 納瓦茲 M...