星期二, 5月 31, 2016

上山走路、下山跑步、下雨漫步、補給站斟酌留步

城巿路跑總是比不上山野馬拉松的樂趣。但是野地上下坡難免,而且地形雨說變就變。如何克服陡坡及大雨中,因速度變慢而落馬的恐懼?

回顧2013414日首屆「囉嘎-達宴尖石鄉鎮西堡超級馬拉松」,學到大雨中如何克服上下陡坡的挑戰,達成完跑而不傷身的任務。當天經過一場大雨的洗禮,志工及跑友的熱情卻澆不熄。賽道上幸運跟隨江清棟先生(土城慢跑前會長)的車尾燈跑50公里超馬,他教我下列口訣。

首先是上坡走路、下坡跑步。他把上坡目標為2.5小時、下坡訂1.5小時。一趟往回跑走4小時,兩趟合計8小時。結果大會成績為7小時51分,賺了9分鐘!

其次,下雨漫步,千萬不要停下腳步,否則容易失溫。當天上坡到67K的時候,突然雨勢加大,好些跑友紛紛躲到屋簷下。後來因為冷得發抖,很多人因而棄賽,相當可惜。

最後是碰到補給站要斟酌到底要不要停駐。各站補給重點不同,有的著重水及運動飲料,其中有一站煮熱薑茶,還有泡麵、豆干甚至啤酒高梁酒等。其實,下雨天也不必太多,每次補水以250300CC為宜,否則代謝不易又尿多,也很不利。印象最深的是最後一起下山,總共三個補給站過門而不入,一路跑走下山好過癮。

總之,山野路跑上下陡坡難免,如果又碰到下雨,切記口訣:上山走路、下山跑步、下雨漫步、補給站斟酌留步。

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